قىشلىق سەيلەدە سۇ ئىچىش كېرەكمۇ: سوغۇقتا سۇسىزلىنىشتىن قانداق ساقلىنىش كېرەك

قىسقىچە جاۋاب: ھەر بىر سەيلەدە سۇ لازىم ئەمەس

ئەگەر قىسقا سەيلە قىلىپ كېلىشكە چىقساڭ، ئۆزۈڭنى ياخشى ھېس قىلساڭ ۋە خالىغان ۋاقىتتا ئۆيگە قايتالايدىغان بولساڭ، ۋاقىتقا قاراپ مەخسۇس سۇ ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق. ھەر قېتىم چىققاندا بوتۇلكا ئېلىش ياكى سەيلەدىن كېيىن ئۇنى پۈتۈنلەي ئىچىۋېتىش شەرت ئەمەس. لېكىن سوغۇق ھاۋادا ئۇسساش تۇيغۇسى ئانچە بىلەنمەسلىكى مۇمكىن. شۇڭا ئۇزۇن يولغا چىقساڭ، سۇ ئېلىۋېلىپ، تەبىئىي ئارام ئالغاندا بەدىنىڭنىڭ ھالىتىگە دىققەت قىلغىنىڭ ياخشى.

قىشلىق سەيلەدە ئۆزۈڭنى سۇ ئىچىشكە زورلاشتىن كۆرە، سۇنى ئالدىن تەييار قىلىپ قويۇش پايدىلىق — بولۇپمۇ يول ئۇزۇن، مېڭىش سۈرئىتى تېز ياكى يېقىندا ئىسسىنىدىغان جاي بولمىسا.

ئىككى نەرسىنى ئايرىم چۈشىنىش مۇھىم: سۇ تەڭپۇڭلۇقى ۋە سوغۇقتىكى بىخەتەرلىك. سۇ ھۆل كىيىمنى ئىسسىتمايدۇ، بەدەننىڭ زىيادە سوۋۇپ كېتىشىنىمۇ داۋالىمايدۇ. ئەگەر بەك سوغۇپ كەتسەڭ، گەپتە چالىشىپ قالساڭ ياكى ھەرىكىتىڭنى ماسلاشتۇرۇش قىيىنلاشسا، سەيلەنى توختىتىپ ئىسسىق جايغا بېرىشىڭ كېرەك؛ مەسىلىنى سۇ ئىچىش بىلەن ھەل قىلىشقا ئۇرۇنما.

نېمە ئۈچۈن سوغۇقتا ئۇسساش تۇيغۇسى سۇسلىشىشى مۇمكىن

تېرە سوۋۇغاندا، ئۇنىڭ يۈزىگە يېقىن قان تومۇرلار تارىيىدۇ. بۇ بەدەننىڭ ئىسسىقلىقىنى ساقلىشىغا ياردەم بېرىدۇ، ئەمما ئۇسساشقا مۇناسىۋەتلىك سىگناللارنى ئۆزگەرتىپ، ئادەم سۇ يوقىتىۋاتقان بولسىمۇ، ئۇنىڭ سۇ ئىچكۈسىنى ئازايتىشى مۇمكىن. كىچىك بىر تەجرىبىخانا تەتقىقاتىدا، بەدەننى مۇۋاپىق دەرىجىدە سوۋۇتۇش ئەرلەردە ئارام ئالغاندا ۋە جىسمانىي يۈك چۈشكەندە ئۇسساش تۇيغۇسىنى ئاجىزلاتقان؛ قاتناشقۇچىلارنىڭ سۇ تەڭپۇڭلۇقى نورمال ياكى سۇسىزلانغان بولۇشى مۇمكىن ئىدى. بۇ بىر كونكرېت تەجرىبىنىڭ نەتىجىسى، ھەر بىر قىشلىق سەيلەنىڭ ئېنىق مۆلچەرى ئەمەس.

بۇ سانلار تەجرىبىخانا شارائىتىنى تەسۋىرلەيدۇ، سېنىڭ سەيلەڭگە ماس كېلىدىغان ئۆلچەم ئەمەس: قاتناشقۇچىلار بەلگىلەنگەن كۈچ ۋە تېمپېراتۇرىدا جىسمانىي يۈك ئورۇندىغان. ئون ئەر قاتناشقان تەتقىقاتتا، سوغۇقتىكى سىناق نۆلگە يېقىن تېمپېراتۇرىدا ۋېلىسىپىت مىنىپ بىر سائەت چېنىقىشنى ئۆز ئىچىگە ئالغان؛ بۇ ئىشقا بېرىپ-كېلىش ئۈچۈن خاتىرجەم مېڭىشتىن خېلىلا پەرقلىق. شۇڭا بۇ تەجرىبىدىن ھەممە ئادەمگە ماس كېلىدىغان سۇ ئىچىش جەدۋىلى ياكى مەجبۇرىي سۇ مىقدارىنى چىقىرىشقا بولمايدۇ.

سوغۇقتا بەدەننىڭ سۈيدۈك ھاسىل قىلىشىمۇ كۆپىيىشى مۇمكىن — بۇ ھادىسە سوغۇققا مۇناسىۋەتلىك دىئۇرېز دەپ ئاتىلىدۇ. لېكىن ھاجەتخانىغا بېرىشنىڭ ئۆزىلا شۇنچە مىقداردا سۇنى دەرھال ئىچىش كېرەكلىكىنى بىلدۈرمەيدۇ. چېكىدىن ئاشقان شارائىتتا ئوزۇقلىنىش ۋە جىسمانىي يۈك ھەققىدىكى تەتقىقاتلارغا بېرىلگەن ئومۇمىي باھادا، ئىشلەۋاتقاندا تەرلەشنىڭ سۇ يوقىتىشتىكى مۇھىم مەنبە بولۇپ قالىدىغانلىقى كۆرسىتىلگەن: قىشتىمۇ ماڭغاندا تەرلىشىڭ مۇمكىن، بولۇپمۇ تېز ماڭساڭ ياكى بەك قېلىن كىيىنىۋالساڭ. Annual Review of Nutrition ژۇرنىلىدىكى ئومۇمىي باھالاش شارائىت، كىيىم ۋە جىسمانىي كۈچنىڭ سۇ يوقىتىشقا تەسىر كۆرسىتىدىغانلىقىنى تەكىتلەيدۇ.

جىسمانىي يۈك جەريانىدا سۇ ئىچىش تەتقىقاتى نېمىنى كۆرسەتتى

كونترول قىلىنغان كىچىك بىر تەتقىقاتتا، ساغلام ئون ئەر سوغۇقتا ياكى ئىسسىقتا بىر سائەت ۋېلىسىپىت مىنىپ چېنىقىش جەريانىدا خالىغانچە سۇ ئىچەلىگەن. سوغۇق شارائىتتىكى سىناقتا ئۇلار ئازراق سۇ ئىچكەن، سۈيدۈك مىقدارى بولسا كۆپرەك بولغان؛ شۇنىڭ بىلەن بىللە، ئىككى شارائىتتىكى بەدەن ئېغىرلىقىنىڭ يوقىلىشى ئوخشاشقا يېقىن بولغان. ئاپتورلار سوغۇقتا ئۇسساش ۋە ئۆزلىكىدىن سۇ ئىچىشنىڭ ئىسسىقتىكىدىن پەرقلىق بولۇشى مۇمكىنلىكىنى كۆرسەتكەن. بۇ ھەر قېتىملىق سەيلەدە چوقۇم كۆرۈنەرلىك سۇ يوقىتىسەن دېگەنلىك ئەمەس: تەتقىقات كۈندىلىك مېڭىشنى ئەمەس، كۈچلۈك چېنىقىشنى تەكشۈرگەن.

ئادەتتىكى سەيلە ئۈچۈن ئاددىي يېتەكچى: ئۇسساشساڭ ئىچ، خالىماي تۇرۇپ ئۆزۈڭنى سۇ ئىچىشكە زورلىما. لېكىن ئۈششۈك ئۇسساش تۇيغۇسىنى سۇسلاشتۇرۇۋېتىشى مۇمكىنلىكىنى ئېسىڭدە تۇت. ئۇزۇن يولدا ئارام ئالغاندا ئۆزۈڭنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭغا دىققەت قىل: ئېغىز قۇرۇش، كۆرۈنەرلىك ھالسىزلىق ياكى باش قېيىش پەيدا بولمىدىمۇ؟ بۇ ئالامەتلەر ئۆزىلا كونكرېت ئەمەس، سۇسىزلىنىشنى ئىسپاتلىمايدۇ؛ ئەمما توختاپ، ئەھۋالنى باھالاپ، زۆرۈر بولسا ئىسسىق جايغا قايتىشقا سەۋەب بولالايدۇ.

سۇنى ئېلىۋېتەيمۇ: سەيلە ۋاقتىغا قاراپ يېتەكچى

سەيلە ۋاقتى پىلانلاشقا قولايلىق باشلىنىش نۇقتىسى، ئەمما قاتتىق قائىدە ئەمەس. مېڭىش سۈرئىتى، ئۆرلىگەن يوللار، شامال، كىيىم، ئىسسىق جايغا يېتىش ئىمكانى ۋە ئۆزۈڭنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭمۇ مۇھىم. تۈز يولدا خاتىرجەم مېڭىپ ئۆتكۈزگەن بىر سائەت بىلەن، ئىسسىق كىيىملەرنى بىر قانچە قەۋەت كىيىپ تېز ماڭغان بىر سائەت ئوخشىماسلىقى مۇمكىن. ئەگەر سالامەتلىك ئەھۋالىڭ بولسا ياكى دوختۇر سۇيۇقلۇقنى چەكلەشنى تەۋسىيە قىلغان بولسا، ئومۇمىي مەسلىھەتلەرگە ئەمەس، دوختۇرنىڭ شەخسىي تەۋسىيەسىگە ئەمەل قىل.

كۆرسىتىلگەن ۋاقىت ئارىلىقلىرى كۈندىلىك پىلانلاشقا قولايلىق، ئەمما تېببىي چېگرا ئەمەس، شۇنداقلا سۇنىڭ چوقۇم مەلۇم بىر مىنۇتتا لازىم بولىدىغانلىقىغا كاپالەت بەرمەيدۇ. سەيلە قىسقا بولۇپ، ئۆي يېقىن بولسا، بوتۇلكىسىز چىقساڭ بولىدۇ. سەيلە ئۇزۇن بولۇپ، قايتىشقا ۋاقىت كېتىدىغان بولسا، سومكىڭدىكى سۇ تاللاش ئىمكانىڭنى كۆپەيتىدۇ. قوڭغۇراققا قاراپ سۇ ئىچىشنىڭ ھاجىتى يوق: ئارام ئالغاندا ئۆزۈڭنى قانداق ھېس قىلىۋاتقانلىقىڭنى تەكشۈرۈپ، خالىساڭ بىر نەچچە يۇتۇم ئىچ.

كىيىم سۇ ئىچىشكە تېمپېراتۇرىدىن كەم تەسىر كۆرسەتمەيدۇ

سوغۇقتىمۇ بەك كۆپ قەۋەت كىيىنسەڭ ياكى تېز ماڭساڭ، سەيلەدە بەدىنىڭ قىزىپ كېتىشى مۇمكىن. تەر كىيىمنى ھۆل قىلىدۇ، ھۆل رەخت بىلەن شامال بولسا بەدەننىڭ تېز سوۋۇشىغا سەۋەب بولىدۇ. شۇڭا بىر قانچە قەۋەت كىيىش قولاي: تەرلەپ كېتىشتىن بۇرۇن بىر قەۋەتنى سېلىۋېتەلەيسەن ياكى يېشىۋېتەلەيسەن. قىشلىق كىيىم ۋە مېڭىش ھەققىدىكى تەپسىلىي تەۋسىيەلەرنى سوغۇق ھاۋادا سەيلە قىلىش ھەققىدىكى ماقالىدىن تاپالايسەن.

• تېرىدىن نەملىكنى سىرتقا چىقىرىدىغان ئاساسىي قەۋەتنى تاللا؛ ئۇزاققىچە ھۆل تۇرىدىغان پاختا كىيىملەرنى تاللىما.
• ئۈستىگە ئىسسىق ساقلايدىغان قەۋەت ۋە شامال، يامغۇر-قارдан ساقلايدىغان سىرتقى كىيىم كىي.
• ئارام تۇرغاندا ئاللىبۇرۇن ئىسسىپ كەتكەندەك ھېس قىلمايدىغان ھالەتتە سەيلەنى باشلا؛ زۆرۈر بولسا چاپاننى يېشىۋەت ياكى بىر قەۋەتنى سال.
• قول، قۇلاق ۋە يۈزۈڭنى سوغۇقتىن ساقلا؛ ئايىغىڭ بىلەن پايپىقىڭنى قۇرۇق تۇت.
• كىيىمىڭ ھۆل بولۇپ كەتسە ياكى بەك سوغۇپ كېتىشكە باشلىساڭ، ئەپتىكى قەدەملەرنى تولدۇرۇش ئۈچۈن يولنى داۋاملاشتۇرما.

مەخسۇس ئىسسىق ساقلايدىغان بوتۇلكا سېتىۋېلىش شەرت ئەمەس. ئادەتتىكى بوتۇلكىدىكى سۇ تېز سوۋۇپ كەتسە، ئۆزۈڭگە ماس كېلىدىغان ئىسسىق ئىچىملىك قاچىلانغان تېرموستىكىنى ئېلىۋالساڭ بولىدۇ. ئىسسىق سۇنىڭ سۇسىزلىنىشنىڭ ئالدىنى ئالىدىغان ئالاھىدە خۇسۇسىيىتى يوق، ئەمما سوغۇقتا ئىچىش تېخىمۇ يېقىملىق بولۇشى مۇمكىن. ئەڭ مۇھىمى، ئىچىملىك توڭلاپ قالماي، قولاي يەردە بولسۇن. ئىچكۈڭ كەلمىسە، مەجبۇرىي سۇ ئىچىش ئۈچۈنلا توختىما.

قاچان سەيلەنى توختىتىپ ئىسسىق جايغا قايتىش كېرەك

بەدەننىڭ زىيادە سوۋۇپ كېتىشى ياكى سوغۇق زەخمىسىدىن دېرەك بېرىشى مۇمكىن بولغان ئالامەتلەرنى ئۇسساشقا باغلىما. CDC نىڭ مەلۇماتىغا قارىغاندا، گىپوترېمىيەدە قاتتىق تىترەش، ھالسىزلىنىش، ئاڭنىڭ قالايمىقانلىشىشى، قولنىڭ ئوڭايسىز ھەرىكەت قىلىشى، گەپنىڭ ئېنىق چىقماسلىقى ۋە ئۇيقۇ بېسىش كۆرۈلۈشى مۇمكىن. تېرىنىڭ ئاق ياكى كۈلرەڭ سېرىق رەڭگە كىرىشى، ئادەتتىن تاشقىرى قاتتىق بولۇشى ۋە ماغدۇرسىزلىنىشى سوغۇق ئۇرۇشنىڭ ئالامەتلىرى بولۇشى مۇمكىن.

• ھەرىكىتىڭنى ماسلاشتۇرۇش قىيىنلاشسا، ئاڭ-سېزىمىڭ قالايمىقانلاشسا ياكى گېپىڭ ئېنىق چىقمىسا، دەرھال ئىسسىق جايغا قاراپ ماڭ.
• ماغدۇرسىزلىنىش، تېرىنىڭ ئاقىرىشى ياكى مومدەك تۇيۇلۇشى كۆرۈلسە، زەخىملەنگەن جاينى يېپىپ، تېببىي ياردەمگە مۇراجىئەت قىل.
• ئىچىگە كىرگەندە ھۆل كىيىمنى سال ۋە قۇرۇق قەۋەتلەر بىلەن ئىسسىن. ماغدۇرسىز تېرەنى ئۇۋۇلىما.
• ئادەم بەك سۇسلىشىپ كەتسە ياكى ھوشىدىن كەتسە، ئۇنىڭغا سۇ ئىچۈرمە؛ جىددىي قۇتقۇزۇشقا تېلېفون قىل.

قىشتا سۇ ئىچىش ھەققىدىكى كۆپ ئۇچرايدىغان سوئاللار

قىسقا قائىدە ئاددىي: يولغا تەييارلىق قىل، سەيلە ئۇزۇن بولسا سۇ ئېلىۋال، سۇ ئىچىشنى مەجبۇرىي ئادەتكە ئايلاندۇرما. سوغۇقتا پەقەت بوتۇلكىنىلا ئەمەس، مېڭىش سۈرئىتى، كىيىم قەۋەتلىرى، شامال ۋە ئىسسىق جايغا تېز يېتىش ئىمكانىنىمۇ ئويلاش.