Qishki sayrda suv ichish kerakmi: sovuqda suvsizlanishdan qanday saqlanish mumkin

Qisqa javob: har bir sayrga suv kerak emas

Agar qisqa sayrga chiqayotgan bo‘lsang, o‘zingni yaxshi his qilsang va istalgan payt uyga qayta olsang, taymer bo‘yicha suv ichishing shart emas. Har safar suv idishini olish yoki sayrdan keyin uni oxirigacha ichish ham shart emas. Ammo sovuq havoda chanqoq kamroq sezilishi mumkin, shuning uchun uzoq yo‘lga suv olganing va tabiiy tanaffuslarda o‘zingni kuzatganing ma’qul.

Qishki sayrda o‘zingni suv ichishga majburlashdan ko‘ra, suvni oldindan qo‘l ostingda saqlash foydaliroq — ayniqsa yo‘l uzoq, yurish tez bo‘lsa yoki yaqin atrofda isinadigan joy bo‘lmasa.

Ikki narsani farqlash muhim: suyuqlik muvozanati va sovuqdagi xavfsizlik. Suv ho‘l kiyimni isitmaydi va sovuq urishini davolamaydi. Agar juda sovqotgan bo‘lsang, gaplaring chalkashsa yoki harakatlaring muvofiqlashmay qolsa, sayrni to‘xtatib issiq joyga borishing kerak — muammoni ichimlik bilan hal qilishga urinma.

Nega sovuqda chanqoq kamroq sezilishi mumkin

Teri soviganda uning yuzasiga yaqin qon tomirlari torayadi. Bu organizmga issiqlikni saqlashga yordam beradi, ammo chanqoqqa aloqador signallarni o‘zgartirishi mumkin: odam suv yo‘qotayotgan bo‘lsa ham, kamroq ichgisi keladi. Kichik laboratoriya tadqiqotida mo‘tadil sovitish erkaklarda ham tinch holatda, ham jismoniy zo‘riqish paytida chanqoqlikni susaytirgan; ishtirokchilar suyuqligi me’yorida yoki suvsizlangan bo‘lishi mumkin edi. Bu muayyan tajriba natijasi, har bir qishki sayr uchun aniq bashorat emas.

Bu raqamlar laboratoriya sharoitini tasvirlaydi, sayring uchun me’yor emas: ishtirokchilar belgilangan jadallik va haroratda mashq qilgan. O‘n erkak ishtirok etgan tadqiqotda sovuqdagi sinov noldan sal yuqori haroratda bir soat velosiped haydashni o‘z ichiga olgan; bu kundalik yumushlar bilan bog‘liq sokin yurishdan ancha farq qiladi. Shu sababli tajribadan ichishning universal jadvali yoki suvning majburiy miqdorini chiqarib bo‘lmaydi.

Sovuqda organizm siydikni ham ko‘proq ishlab chiqarishi mumkin — bu sovuq diurezi deb ataladi. Ammo hojatxonaga borishning o‘zi darhol shuncha suv ichish kerakligini anglatmaydi. Ekstremal sharoitlarda ovqatlanish va jismoniy zo‘riqish bo‘yicha tadqiqotlar sharhida ish paytida terlash suv yo‘qotishning muhim manbai bo‘lib qolishi qayd etilgan: qishda ham, ayniqsa tez yurganda yoki haddan tashqari issiq kiyinganda, terlashing mumkin. Annual Review of Nutrition jurnalidagi sharh yo‘qotiladigan suyuqlik miqdoriga sharoit, kiyim va jismoniy zo‘riqish jadalligi ta’sir qilishini ta’kidlaydi.

Jismoniy zo‘riqish paytida ichish tadqiqoti nimani ko‘rsatdi

Kichik nazoratli tadqiqotda o‘n nafar sog‘lom erkak sovuq yoki iliq sharoitda bir soat velosiped haydash paytida xohlaganicha suv ichishi mumkin edi. Sovuqdagi sinovda ular kamroq suv ichdi, siydik hajmi esa ko‘proq bo‘ldi; shu bilan birga, ikki sharoitda tana vaznining kamayishi o‘xshash edi. Mualliflar sovuqda chanqoqlik va o‘z xohishiga ko‘ra ichish iliq sharoitdagidan boshqacha bo‘lishi mumkinligini qayd etdi. Bu har bir sayrda albatta sezilarli miqdorda suv yo‘qotishingni anglatmaydi: tadqiqotda kundalik yurish emas, jadallik bilan mashq qilish o‘rganilgan.

Oddiy sayr uchun qoida sodda: chanqaganingda ich va xohishing bo‘lmasa, o‘zingni majburlama. Ammo sovuq chanqoqni susaytirishi mumkinligini yodda tut. Uzoq yo‘lda tanaffus paytida o‘zingni kuzat: og‘zing qurimayaptimi, sezilarli holsizlik yoki bosh aylanishi yo‘qmi? Bu belgilar o‘ziga xос emas va o‘z-o‘zidan suvsizlanishni isbotlamaydi, ammo to‘xtab, vaziyatni baholash va zarur bo‘lsa issiq joyga qaytish kerakligidan darak berishi mumkin.

Suv olish kerakmi: sayr davomiyligiga qarab

Sayr davomiyligi — rejalashni boshlash uchun qulay mezon, ammo qat’iy qoida emas. Yurish tezligi, ko‘tarilishlar, shamol, kiyim, issiq joylarga yetib borish imkoniyati va o‘zingni qanday his qilishing ham muhim. Tekis yo‘ldagi bir soatlik sokin sayr bilan bir necha qalin qatlam kiyib tez yurish bir xil sezilmasligi mumkin. Agar sog‘lig‘ing bilan bog‘liq holat yoki shifokor belgilagan suyuqlik cheklovi bo‘lsa, umumiy maslahatga emas, shifokorning shaxsiy tavsiyalariga amal qil.

Keltirilgan vaqt oralig‘i kundalik rejalash uchun mo‘ljallangan, tibbiy chegara emas va aynan biror daqiqada suv kerak bo‘lishini anglatmaydi. Sayr qisqa bo‘lsa va uy yaqin bo‘lsa, suv idishisiz ham chiqishing mumkin. Sayr uzoq bo‘lib, qaytish vaqt olsa, ryukzakdagi suv tanlov imkonini beradi. Budilnik bo‘yicha ichish shart emas: tanaffuslarda o‘zingni tekshir va xohlasang, bir necha qultum ich.

Kiyim ichishga haroratdan kam ta’sir qilmaydi

Hatto ayozda ham juda ko‘p qatlam kiyib olsang yoki tez yursang, qizib ketishing mumkin. Ter kiyimni ho‘llaydi, nam mato va shamol esa tanani tezroq sovitadi. Shuning uchun qatlamlab kiyinish qulay: terlashingdan oldin bir qatlamni yechishing yoki fermuarini ochishing mumkin. Qishki kiyim va sovuq havoda yurish bo‘yicha batafsil tavsiyalarni sovuq havoda sayr qilish haqidagi maqoladan topasan.

• Namlikni teridan uzoqlashtiradigan ichki qatlamni tanla; uzoq vaqt nam qoladigan paxta kiyimni kiymagan ma’qul.
• Ustidan issiq tutadigan qatlam va shamol hamda yog‘ingarchilikdan himoya qiladigan ustki kiyim kiy.
• Sayrni tinch holatda ham issiq bo‘lib turgandek his qilmay boshlagin; zarur bo‘lsa, kurtkangni yech yoki qatlamlardan birini ol.
• Qo‘llaring, quloqlaring va yuzingni himoya qil, oyoq kiyim va paypoqlaringni quruq tut.
• Kiyiming ho‘l bo‘lsa yoki qattiq sovqota boshlasang, ilovadagi qadamlar soni uchun yo‘lingni davom ettirma.

Maxsus termos sotib olish shart emas. Oddiy suv idishi tez sovib qolsa, o‘zingga mos iliq ichimlik solingan termos olishing mumkin. Iliq suv suvsizlanishning oldini olish uchun alohida xususiyatga ega emas, ammo sovuqda ichish yoqimliroq bo‘lishi mumkin. Muhimi, ichimlik muzlab qolmasin va qo‘l ostingda bo‘lsin. Ichging kelmasa, faqat ichish uchun tanaffus qilishing shart emas.

Qachon sayrni to‘xtatib, issiq joyga qaytish kerak

Sovuq urishi yoki sovuqdan shikastlanish belgilarini chanqoqlik bilan adashtirma. CDC ma’lumotlariga ko‘ra, gipotermiyada qattiq titroq, holdan toyish, ong chalkashishi, qo‘llarning beso‘naqay harakatlari, noaniq gapirish va uyquchanlik kuzatilishi mumkin. Terining oqarib yoki kulrang-sarg‘ish tusga kirishi, g‘ayrioddiy qattiqlashishi va uvishishi sovuq urish belgisi bo‘lishi mumkin.

• Harakatlaringni muvofiqlashtira olmay qolsang, onging chalkashsa yoki noaniq gapirsang, darhol issiq joyga yo‘l ol.
• Uvishish, oqarish yoki mumdek tuyuladigan teri paydo bo‘lsa, zararlangan joyni yop va tibbiy yordamga murojaat qil.
• Ichkariga kirgach, ho‘l kiyimni yech va quruq qatlamlar bilan isin. Uvishgan terini ishqalma.
• Odam juda sustlashgan yoki hushidan ketgan bo‘lsa, unga ichimlik berma; shoshilinch yordam chaqir.

Qishda suv ichish haqida ko‘p so‘raladigan savollar

Qisqa qoida oddiy: yo‘lga tayyorlan, sayr uzoq bo‘lsa suv ol va ichishni majburiy odatga aylantirma. Sovuqda faqat suv idishini emas, yurish tezligi, kiyim qatlamlari, shamol va issiq joyga tez yetib borish imkoniyatini ham hisobga ol.