Тоғра меңиш техникиси
вә гәвдә тутуш

Техника зади немигә керәк

Тоғра техника «чирайлиқ меңиш» тоғрисида әмәс, бәлки үч нәрсә тоғрисида: аз чарчаш, ағриқ топлимаслиқ вә нәтиҗилирәк меңиш. Тен түз вә қиңғирлиқсиз һәрикәт қилғанда, энергия бекарға сәрп болмайду, зәрбә йүкләм болса тәбиәт ойлиғандәк тарқилиду. Шуниң билән биллә асасий қаидә — қисилмаслиқ: меңиш тәбиий болуп қелиши керәк, тарангланған «строй қәдими» гә айлинип кәтмәслиги керәк

---

Жуқуридин төвәнгә: қандақ болуши керәк

Баш вә көз қариши. Бешиңни түз тут, чоққаң билән жуқуриға тартилғандәк. Алдиға 5–6 метрға қара, путниң астиға вә телефонға әмәс. Экранға егилгән баш — бойин вә бәлниң баш дүшмини: егилиш қанчә күчлүк болса, бойин бөлигигә йүкләм шунчә көп

Мүрә вә қоллар. Мүрә бошитилған вә азрақ кәйнигә тартилған, қулаққа көтирилмигән. Қолни тәхминән 90° ийип, тен бойлап алди-кәйнигә әркин силкит, қориннниң көндилиги бойичә әмәс. Қоллар бошитилған, мушти жумулмиған. Қолниң паал һәрикити сүрәткә ярдәм қилиду

Гәвдә. Дүмбә түз, қорин азрақ тартилған (корниң йеник қатнишиши). Белиңдин алдиға егилмә вә кәйнигә ташланма — егилиш болсиму, у пут-уштиханидин азрақла болиду

Айағ. Тапандин учиға юмшақ жумилаш: тапанға чүшисән, айағ бойичә жумилап, бармақлар билән иштирисән. Пүтүн айағ билән «шапилдатма» вә қаттиқ чүшмә

---

Қәдәм узунлуғи вә каденс

Тезрәк меңишни халайдиған йеңи башлиғучиларниң әң дайим хатаси — путни алдиға жирақ «ташлап», қәдәмни узартиш. Бу әксичә тәсир бериду: айағ тенниң алдиға тормуздәк чүшиду, тиз вә айағ йүклими өсиду

Тоғриси — әксичә: қәдәм азрақ қисқа, амма тезрәк. Айағ дегидәк еғирлиқ мәркизиниң астиға чүшиду. Сүрәт қәдәм узунлуғидин әмәс, қәдәм йийилиги (каденс) арқилиқ жиғилиду

Каденс вә уни сүрәт һәм километрға айландуруш тоғрисида тәпсилий — 10 000 қәдәм қанчә км мақалисидә

---

Нәпәс

Тегиз вә ритимлиқ нәпәс ал, қәдәмгә маслаштурушқа болиду (мәсилән, 2–3 қәдәмгә нәпәс елиш, 2–3 қәдәмгә чиқириш). Бурун вә еғиз билән нәпәс ал, «қорин билән» чоңқуррақ нәпәс елип. Әгәр нәпәс пүтүнләй бузулуп, сөзләш қийинлашса — сүрәт чоң, азайт

---

Дайим учрайдиған хаталар

• Телефонға қараш. Баш төвән = бойинниң артуқ йүклиниши вә ийилиш. Маңғанда экранға қарисаң — һеч болмиса телефонлуқ қолни жуқуриға көтәр вә көзни жуқури көтәрип тур (меңиш вә бәл ағриғини көрүң)
• Бәк узун қәдәм. Путни алдиға «ташлаш» тизләргә тегиду. Қисқирақ вә тезрәк яхши
• Қисилған мүрә вә тен көндилиги бойичә қоллар. Күчни сәрп қилиду вә ритимни бузиду
• Пүтүн айағ билән қаттиқ чүшүш. Тапан-учи юмшақ жумилаш керәк
• Белиңдин күчлүк алдиға егилиш — дүмбигә йүкләйду
• Бир мүридики еғир сумка — гәвдини қиңғайтиду; икки лямкилиқ жүкчә яхширақ

---

Чиқишлиқлар вә чүшүшләр

Едирға азрақ алдиға егил (белиңдин әмәс, пут-уштиханидин), қәдәмни қисқарт вә қолларни паалрақ ишләт. Чүшүштә, әксичә, тизләрни азрақ ий вә «учуп» чүшмәслик үчүн сүрәтни контрол қил — чүшүш тизләрни чиқишлиқтин көпрәк йүкләйду. Тәпсилати — баскич вә едирлиқта меңиш мақалисидә

---

Һәддидин ашурма

Меңиш — тәбиий һәрикәт, артуқчә контрол пәқәт тосалғу болиду. Бирла вақитта он нәрсини ойлаш керәк әмәс. Бир қетимда бир түзитиш ал (мәсилән, «башни жуқури вә мүрини бошитиш»), у автоматик болғичә бир һәптә көтәр, андин кейинкисини қош. Шундақ йеңи техника тарангликсиз орунлишиду

---

Хуласә

Яхши меңиш техникиси күчни тежәйду вә бойинларни асрайду. Формула аддий: баш жуқури вә көз алдиға, мүрә бошитилған, қоллар тен бойлап силкиниду, дүмбә түз, айағ юмшақ жумилайду, сүрәт болса узун қәдәмдин әмәс, қисқа тез қәдәмләрдин. Тегиз нәпәс ал вә қисилма

Һәммисини бирақла өзгәртмәккә тиришма — һәр қетим бир адәтни өзгәрт. Бу кичик ишлар адәттики меңишни байқалмастин йеник, тез вә ағриқсиз қилиду. Раһәт меңиш аяқ кийими болса нәтиҗини мустәһкәмләйду