Жаңадан бастаушыға хайкинг:
қалалық серуеннен соқпаққа қалай өтуге болады

Хайкинг таудан емес, дұрыс таңдаудан басталады

Алғашқы шығу үшін саған «бағындырылған шың» қажет емес. Соңында: «Тағы барғым келеді» деп ойлайтын соқпақ керек. Жаңадан бастаушы үшін хайкинг — сол жаяу жүру, тек үш қосымшасы бар: тегіс емес жер, биіктік айырмасы және су, ауа райы мен қайту жолын алдын ала ойлау қажеттігі.

Қалада көп жүретін адамның басты қатесі — маршрутты тек километрмен бағалау. Қалада 7 км әдеттегі серуен болуы мүмкін. Ал соқпақтағы сол 7 км таспен, өрлеумен және түсумен бірге балтыр, табан, санның алдыңғы бұлшықеттері мен зейінге бөлек жаттығу сияқты сезілуі мүмкін.

Қалалық базаңды тексер

Егер сен қалада тұрақты жүріп жүрсең, үлкен артықшылығың бар: табан, жүрек-қантамыр жүйесі және ұзақ қозғалыс әдеті жүктемемен таныс. Бірақ соқпаққа шығар алдында «қосымшадағы қанша қадамды» емес, үздіксіз жүруді қалай көтеретініңді шынайы тексерген жөн.

Жақсы бағдар: сен 60–90 минут жарыспай, табан мен тізеде өткір ауырсынусыз жүре аласың, ал келесі күні «езілген» аяқ емес, әдеттегі шаршауды сезесің. Егер белсенділікті енді жинап жүрсең, күніне саған шын мәнінде қанша қадам керек мақаласындағы базадан баста.

• Қалада 60 минут ұзақ аялдамай жүріп өт те, кешке табаныңды бағала.
• 2–3 баспалдақ аралығын немесе қысқа төбені қосып, тізең қалай жауап беретінін қара.
• 6–8 км серуенде аяқ киімді тексер: өкше, башпайлар және табанның сыртқы қыры қажалмауы керек.
• Серуеннен кейін 24 сағат өткендегі сезімді белгіле: жеңіл бұлшықет шаршауы қалыпты, үдей түскен ауырсыну — амбицияны азайту белгісі.

Алғашқы соқпақты қалай таңдау керек

Алғашқы ретке «аймақтағы ең әдемі маршрутты» емес, ең болжамдысын ізде. Кері бұрылуға болатын шеңбер маршрут немесе барып-қайту бағыты жақсы. Картадағы жабайы сызықтан гөрі, көпшілік жүретін белгіленген соқпақ жақсы. Көлеңкесіз ашық беткейден гөрі, орман, парк немесе аласа төбелер жақсы.

Сенің алғашқы соқпағың мінезіңді сынамауы керек. Ол саған жер бедерін оқуды, суды уақытында ішуді, өрлеуде баяулауды және төмен түскенде аяқты қорғауды үйретуі керек.

Қарқын: басында өзің қалағаннан баяуырақ жүр

Соқпақта жылдамдық қаладағыдан дерлік әрдайым төмен болады. Shenandoah ұлттық паркі жеңіл маршруттар үшін шамамен 1,5 миль/сағ, ал орташа маршруттар үшін шамамен 1,4 миль/сағ бағдарын қолданады. Бұл «баяу» емес. Бұл аяғыңның астына қарап, тастарды айналып өтіп, өрлеуге күш жұмсайтын жерге қалыпты қарқын.

Ең қарапайым бақылау — сөйлесу тесті. Орташа қарқындылықта сен сөйлей аласың, бірақ ән айта алмайсың. Егер алғашқы өрлеуде-ақ бір сөзбен жауап бере бастасаң, қарқынды төмендет. Мұндай өзін-өзі бақылау туралы толығырақ жүрістегі сөйлесу тесті туралы мақалада бар.

1. Алғашқы 10 минут әдейі әдеттегіден баяуырақ жүр: дене қызады, ал соқпақ мінезін әлі көрсеткен жоқ.
2. Өрлеуде қадамыңды қысқарт және қаладағы жылдамдықты сақтауға тырыспа.
3. Әр 30–40 минут сайын қысқа аялда: су іш, картаға қара, хал-жағдайыңды бағала.
4. Топпен жүрсең, қарқынды ең баяу қатысушы белгілейді, ең құмар қатысушы емес.

Өрлеу мен түсу: қаладан басты айырма

Өрлеу тыныс пен балтырға, ал түсу тізе, санның алдыңғы бұлшықеттері мен табанға жүк түсіреді. Сондықтан биіктік жинауы бар «бар болғаны 5 км» маршрут тегіс жағалаудағы 10 км-ден қиын болуы мүмкін. Тек ұзындығына емес, профиліне де қара: қанша метр жоғары, ең тік учаске қайда, түсу қанша уақытқа созылады.

Тізе мен табан: қалай шамадан тыс жүктемеу керек

Тізе үшін ең қауіптісі соқпақтың өзі емес, асығу, төменге ұзын қадам жасау, шаршау және рюкзактың қосындысы. Шаршағанда қадам дөрекіленеді: өкше жерге қатты тіреледі, дене артқа шалқаяды, ал санның алдыңғы бұлшықеті әр қадамда денені тежейді. Жұмсақ техника осы «соққы бухгалтериясын» азайтады.

• Өрлеуде белден бүгіліп қалмай, бүкіл денеңмен сәл алға еңкей.
• Төмен түскенде қадамыңды қысқа әрі жиі жаса, тізені алдыңда қатты жазба.
• Таяқты сәл алға әрі жанға қой, сонда тежеудің бір бөлігі қолға және денеге өтеді.
• Тыныш 2–3 кішкентай қадаммен түсуге болатын жерде тастан секірме.
• Маршруттан кейін тек тізені емес, табан асты, ахилл, башпайлар мен табан күмбезін де бағала.

Жеңіл маршрутқа не алу керек

Алғашқы хайкингте рюкзак серуенді рюкзакпен маршқа айналдырмауы керек. Бірақ «телефон мен кофемен» ғана шығу да дұрыс емес. Саған үш сценарийді жабатын шағын жинақ керек: ыстық болды, суық болды, жоспардан ұзақ кідірдің.

• Су: American Hiking Society бағдары — орташа ауа райы мен жер бедерінде шамамен 0,5 л/сағ.
• Тамақ: батончик, жаңғақ, кепкен жеміс немесе тұзды тіскебасар, маршрут қысқа болса да.
• Навигация: офлайн-карта, қуаты толы телефон, дұрысы — сыртқы аккумулятор.
• Киім: желден немесе суықтан қорғайтын жеңіл қабат, кепка, көзілдірік, күннен қорғаныс.
• Дәрі қобдишасы: күлдіреуікке арналған пластырь, бинт, антисептик, жеке дәрілер.
• Қауіпсіздік: ысқырық, шам, құжат, жақын адамға маршрут пен қайту уақыты туралы хабарлама.

Аяқ киім, шұлық және күлдіреуік

Жеңіл соқпаққа көбіне табаны таймайтын ыңғайлы трейлдік кроссовка немесе жеңіл хайкинг ботинкасы жеткілікті. Қоныштың биіктігінен гөрі аяққа отыруы маңызды: өкше ойнамайды, төмен түскенде башпайларға орын бар, табан дымқыл топырақта сырғанамайды. Жұп таңдауы туралы толығырақ жүруге қандай аяқ киім жарайды мақаласында.

• Жаңа аяқ киімді бірден алғашқы соқпаққа киме: алдымен 2–3 қалалық серуен жаса.
• Тырнақты алдын ала қысқарт, әсіресе түсу болса.
• «Ыстық нүктені» сезсең, бірден тоқтап, сол жерді жапсыр; көпіршік шыққанын күтпе.
• Маршрут 90 минуттан ұзақ болса немесе ауа райы ыстық болса, қосалқы шұлық ал.
• Бұлақтан, жаңбырдан немесе қатты терлеуден кейін алғашқы ыңғайлы аялдамада шұлықты ауыстыр.

Соқпақтағы алғашқы аптаның жоспары

Хайкингке кірудің ең жақсы жолы — бір ерлікке толы шығу емес, жеңіл қайталаулар сериясы. Алғашқы апталардағы мақсатың: жиналуды, картаны оқуды, жер бедерімен қозғалуды және денеңнің қай жерде үзіліс сұрайтынын түсінуді үйрену.

1. Шығу 1: 3 мильге дейінгі жеңіл соқпақ, биіктік жинауы ең аз, асықпай және ауыр рюкзаксыз.
2. 24 сағаттан кейін: тізе, табан, балтыр және белді 0-ден 10-ға дейінгі шкала бойынша бағала.
3. Шығу 2: ұқсас қашықтық, бірақ тегіс жолдың орнына шағын төбе немесе топырақ жабын қос.
4. Шығу 3: бәрі тыныш болса, биіктік жинауы түсінікті 3–5 мильдік орташа маршрут таңда.
5. Әр шыққаннан кейін жазып отыр: қашықтық, биіктік жинау, уақыт, су, аяқ киім, қай жерде қиын болды.

Алғашқы соқпақ туралы FAQ