Баҳорон на гардиши зебо, балки рӯйпӯши боэътимодро интихоб кун
Дар Семей сайри баҳорӣ аксаран аз рӯйпӯшҳои гуногун иборат мешавад: роҳрави хушк, асфалти тар, боқимондаи ях дар соя ва хоки лойолуд дар боғ. Барои ҳамин масирро танҳо аз рӯйи харита ба нақша нагир. Аввал муайян кун, ки аз куҷо бо рӯйпӯши сахт рафтан мумкин аст ва дар куҷо зуд гаштан ё ба кӯча баромадан мумкин мешавад.
Нишонаи асосӣ на суръат ва на шумораи қадамҳо, балки устуворист. Агар кафи пойафзол лағжад, пойафзол ба хок фурӯ равад ё об чуқуриҳоро пӯшонад, роҳи дигарро интихоб кун. Сайри кӯтоҳтар, вале пешгӯишаванда беҳтар аз гардиши дарозест, ки маҷбур мешавӣ аз болои чаман ва лой гузарӣ.
- Пеш аз баромадан обу ҳаво ва ҳолати рӯйпӯши роҳро санҷ; дар ҷой бошад, чанд дақиқаи аввали роҳро арзёбӣ кун.
- Дар мавсими лойоба пойафзоли дорои нақши чуқуру часпандаи кафи пой ва пошнаи устувор интихоб кун, на кафи ҳамворро.
- Барои сайри кӯтоҳ роҳравҳои сахти боғ мувофиқанд; аз соҳил танҳо аз қитъаҳои беяху кӯлмаки амиқ гузар.
- Ҷазираи Полковничий ва пайроҳаҳои ҷангалро то хушк шудани хок ба таъхир гузор.
- Қадамро кӯтоҳ кун, суръатро кам намо ва дар қитъаҳои тару ноҳамвор дастҳоятро озод нигоҳ дор.
Чӣ гуна роҳро дар як дақиқа арзёбӣ кунӣ
Ба рӯйи роҳ на танҳо пеши по, балки чанд қадам дуртар ҳам нигоҳ кун. Назди кӯлмак канори онро бисанҷ: агар он ҷо аллакай хоки нарм, изҳои ба ҳар тараф паҳншуда ё оби обшудае намоён бошад, ки аз рӯйи роҳ ҷорӣ мешавад, кӯшиш накун аз худи канор гузарӣ. Роҳи хушки гирди онро аз рӯйи роҳрав интихоб кун, ҳатто агар масофа зиёд шавад.
- Сахту ҳамвор: асфалти хушк ё сафолаки тозакарда — бо қадами муқаррарӣ рафтан мумкин аст.
- Тар, вале беяху хоки нарм: қадамро кӯтоҳ кун, суръатро зиёд накун ва ногаҳон нагард.
- Нарм аст, об истодааст ё пойафзол ба хок фурӯ меравад: баргард ё роҳи асфалтпӯшро ёб.
- Зери об намоён нест: кӯр-кӯрона қадам нагузор; кӯлмак метавонад чуқурӣ, ях ё канори рӯйпӯшро пинҳон кунад.
Дар мавсими лойоба масири хуб он аст, ки ҳар лаҳза тавонӣ роҳи хушки дигарро интихоб карда, оромона баргардӣ.
Шарҳи 384 таҳқиқот нишон дод, ки рӯйпӯшҳо аксар вақт ба қадри кофӣ муфассал тавсиф намешаванд ва аз ин рӯ муқоисаи натиҷаҳо душвор аст. Барои сайр ин як ёдоварии муфид аст: «роҳи тар» маънои як навъи рӯйпӯшро надорад. Ба нишебӣ, ноҳамворӣ, об ва лойи нарм алоҳида аҳамият деҳ; танҳо аз он сабаб, ки қитъа шинос менамояд, онро бехатар ҳисоб накун.
Lawson R., Thomas N. D. A. A Systematic review of surface characteristics, 2023Пойафзол барои асфалти тар ва хоки лойолуд
Барои сайри шаҳрӣ пойафзоли пӯшида интихоб кун, ки пошнаро маҳкам нигоҳ дорад, дар пой наҷунбад ва дар ҷои хамшавии панҷа хам шавад. Нақши барҷастаи протектор бо ҷӯякҳо дар кафи пойафзол муфид аст: он дар рӯйпӯши тар аз кафи ҳамвор беҳтар аст. Фарсудагии онро ҳам санҷ: агар нақш қариб нест шуда бошад, пойафзол барои ҳавои обшавии барф камтар мувофиқ аст.
Рӯйи обногузар вақте ба кор меояд, ки дар роҳ пошидани об ё барфи тар бошад, аммо танҳо барои як сайр мӯзаҳои вазнини баланд нахар. Муҳим он аст, ки пойафзол пойро нахарошаду ангуштон хушк монанд. Агар танҳо кроссовкаҳои маъмулии худро дошта бошӣ, масири асфалтпӯшро интихоб кун ва ба пайроҳаҳои хокӣ надаро.
| Рӯйпӯш ва шароит | Чӣ пӯшидан ва чӣ гуна рафтан |
|---|---|
| Роҳрави тар дар шаҳр | Кроссовка ё мӯзаи пӯшида бо кафи нақшдор; қадамро аз маъмулӣ кӯтоҳтар кун. |
| Барфу лой ва кӯлмакҳои хурд | Пойафзол бо рӯйи обногузар ва маҳкамии боэътимоди пошна; аз кӯлмакҳои амиқ давр зан. |
| Хоки лойолуд | Беҳтараш масирро иваз кун; кроссовкаҳои шаҳрӣ пайроҳаи лойолудро бехатар намекунанд. |
| Оби нимяхбаста ё ях | Танҳо ба протектор такя накун: қитъаи дигарро интихоб кун ё аз роҳи хушк баргард. |
Дар озмоиш бо кафи пойафзол часпиш аз мавод, ҳолати кафи пойафзол ва рӯйпӯши бо моддаи ифлоскунанда вобаста буд; агар нақши протектор хеле фарсуда бошад, ин сабаби иваз кардани пойафзол аст. Ин таҳқиқоти лабораторӣ бо пойафзоли истеҳсолӣ ва фаршҳои олуда гузаронида шудааст, на озмоиши бевоситаи кроссовкаҳо дар лойи баҳорӣ. Аз ин рӯ, хулоса амалӣ, вале маҳдуд аст: ҳолати кафи пойафзолро санҷ ва дар шароити шубҳанок масирро иваз кун, на ин ки ба ваъдаҳои бренд такя намоӣ.
Grönqvist R. Mechanisms of friction and assessment of footwear soles, 1995Масирҳо дар Семей: дар куҷо сайрро кӯтоҳ кардан мумкин аст
Барои давраи обшавии барф ҷойҳое мувофиқанд, ки роҳравҳои сахт ва баромад ба кӯчаҳои шаҳр доранд. Дар соҳили Иртиш танҳо қитъаи хушку кушодро интихоб кун; дар боғҳо аз хиёбонҳои асосӣ рав, на ин ки роҳро аз болои чаман кӯтоҳ кунӣ. Масофаҳои зер аз роҳнамои шаҳрии Qozgal гирифта шудаанд ва кафолати ҳолати имрӯзаи рӯйпӯш нестанд. Роҳнамои муфассалро дар бораи масирҳои Семей бубин ва шароитро дар маҳал санҷ.
- Соҳили Иртиш: дар роҳнамои шаҳрӣ қитъаи тақрибан 2,5 км ва тахминан 3 500 қадам нишон дода шудааст. Ҳатмӣ нест, ки онро пурра тай кунӣ: назди гузаргоҳи пули овезон сар кун, аз роҳи сахт рав ва баробари пайдо шудани кӯлмак ё ях баргард. Аз марказ то соҳил пиёда рафтан мумкин аст; пеш аз баромадан автобуси мувофиқро дар харита санҷ, зеро хатсайрҳо ва истгоҳҳо метавонанд тағйир ёбанд.
- Боғи Абай: масофаи тахминии гардиши калон тақрибан 1,8 км ё тахминан 2 800 қадам аст. Дар мавсими лойоба танҳо аз хиёбони асосии хушк гузар ва гардиши кӯтоҳ кун. Аз марказ ба боғ роҳ рафтан қулай аст; агар хоҳӣ, ки бештар сайр кунӣ, роҳравҳои сахти қисми марказии шаҳрро ҳам илова намо.
- Боғи марказӣ: истгоҳи «Боғи марказӣ»-ро дар чорроҳаи кӯчаҳои Қоим Муҳамедхонов ва Дулатов интихоб кун. Автобусро дар барномаи ҷорӣ санҷ; дар дохили боғ роҳравҳоеро интихоб кун, ки лойолуд нашудаанд. Нишонӣ ва нишонаҳои роҳ дар роҳнамои шаҳрии Qozgal ҳастанд.
- Ҷазираи Полковничий: дар роҳнамои шаҳрӣ масофаи гардиши пурра тақрибан 7,5 км ҳисоб шудааст, аммо пайроҳаҳои ҷангалӣ ва хокӣ ҳангоми обшавии барф метавонанд нороҳаткунанда бошанд. Сайр ба ҷазираро то хушк шудани хок ба таъхир гузор ё танҳо аз он қитъае гузар, ки рӯйпӯшаш сахт аст ва пешакӣ маълум аст, ки чӣ гуна бармегардӣ.
Барои соҳил роҳнамои алоҳида ҳаст: чӣ гуна назди Иртиш сайр кунӣ ва масирро дар канори об интихоб намоӣ. Пеш аз баромадан харита, обу ҳаво ва хабарҳоро дар бораи маҳдудиятҳои муваққатӣ санҷ. Гумон накун, ки масири хушки дирӯза баъди обшавии шабона ё борон ҳам хушк мемонад.
Агар роҳ дар вақти сайр лойолуд шавад, масирро чӣ гуна иваз кунӣ
Зарур нест, ки якравона ба нуқтаи ба нақша гирифтаат биравӣ. Аз қитъаи лойолуд то наздиктарин роҳрави хушк баргард ва сайрро аз рӯйи маҳаллаҳо ё боғҳои асосӣ аз нав ба нақша гир. Агар хоҳӣ давомнокии сайрро нигоҳ дорӣ, боз як қитъаи кӯтоҳро бо рӯйпӯши сахт илова кун, на ин ки аз болои алаф ба тарафи дигар равӣ.
- Аз қитъаи кӯтоҳе сар кун, ки назди истгоҳ, марказ ё ҷойест, ки аз он ҷо таксӣ фармоиш додан осон аст.
- Пас аз чанд дақиқа часпиши кафи пойафзол ва ҳолати роҳро арзёбӣ кун. Агар қадам ноустувор шуда бошад, сайрро кӯтоҳ кун.
- Масири ҳалқавии дорои чанд баромадро интихоб кун, на роҳи дарози яктарафаро.
- Қадамҳоро танҳо ҳамчун нишондод ҳисоб кун, на меъёри ҳатмӣ: ҳангоми обшавии барф бехатар баргаштан аз расидан ба ҳадафи рӯз муҳимтар аст.
Дар таҳқиқоти лабораторӣ 11 иштирокчии солим аз рӯйпӯши сунъии ноҳамвор роҳ рафтанд. Сарфи нерӯ нисбат ба рӯйпӯши ҳамвор тақрибан 28% зиёдтар буд; муҳаққиқон инчунин тағйирёбии бештари қадамҳоро мушоҳида карданд. Ин таҳқиқот дар бораи лойи баҳорӣ дар Семей нест, аммо маслиҳати амалиро тасдиқ мекунад: дар рӯйпӯши ноҳамвор суръатро кам кун ва кӯшиш накун, ки бо ҳар роҳ суръати маъмулиатро нигоҳ дорӣ.
Voloshina A. S. et al. Biomechanics and energetics of walking on uneven terrain, 2013Қадамгузорӣ: ором, кӯтоҳ ва бе телефон дар даст
Дар қитъаи тар ё ноҳамвор қадамро каме кӯтоҳтар гузор ва панҷаро наздиктар ба зери бадан бигузор, на ин ки онро дур ба пеш дароз кунӣ. Бо суръате рав, ки фурсат дорӣ канори кӯлмакро бинӣ ва ҷойи қадами навбатиро интихоб намоӣ. Аз байни лой надав, аз лаби роҳ ҷаҳида нафуро ва дар сафолаки лағжон ногаҳон нагард.
Дастҳоятро озод нигоҳ дор: телефонро ба ҷайб ё сумка гузор, то агар тавозунатро гум кардӣ, даст ба тарафи экран набари. Агар бо кӯдак ё саг сайр кунӣ, аз кӯлмак ва канори роҳ фосила гир; нагузор, ки тасма самти қадаматро ногаҳон дигар кунад. Барои сайри дароз пешакӣ муайян кун, ки дар куҷо таваққуф ё баргаштан мумкин аст.
Кай беҳтар аст сайрро ба вақти дигар гузорӣ
Аз қитъаи интихобкардаат даст каш, агар он зери об пурра ях баста бошад, канори роҳ назди дарё шуста шуда бошад, роҳ баста бошад ё умқи кӯлмакҳоро муайян карда натавонӣ. Аз деворчаҳо нагузар ва барои кӯтоҳ кардани роҳ ба соҳил нафуро. Агар пойафзолат тар шуда, пойҳоят хунук шаванд ё чанд бор лағжида бошӣ, сайрро тамом кун ва барои ба хона рафтан роҳи хушктареро интихоб намо.
Қитъаи лағжонро бо худат насанҷ Қадами ногаҳонии санҷиширо рӯйи ях ё сафолаки тари нишеб нагузор. Агар рӯйпӯш шубҳанок намояд, аз роҳи бехатар давр зан ё баргард. Ҳангоми дард, сустии шадид ё сарчархӣ ист ва аз касе ёрӣ пурс.
Саволҳои маъмул
Оё дар мавсими лойоба ба ҷазираи Полковничий рафтан мумкин аст?
Танҳо дар сурате, ки пешакӣ қитъаи хушки сахту дастрасро мебинӣ. Агар масир ба пайроҳаҳои лойолуд равад, беҳтараш сайр ба ҷазираро ба таъхир гузорӣ ва соҳил ё кӯчаҳои марказиро интихоб кунӣ. Гардиши пурра сайри дароз аст ва ҳангоми обшавии барф барвақттар баргаштан осонтар мешавад.
Оё кроссовкаҳои маъмулӣ мувофиқанд?
Бале, агар ба по хуб шинанд, кафи онҳо фарсуда набошад ва масир аз рӯйпӯши сахт гузарад. Кроссовкаҳои маъмулии шаҳрӣ барои пайроҳаҳои хокию лойолуд часпиши боэътимодро кафолат намедиҳанд. Ҳангоми барфи тар ва кӯлмакҳо пойафзоли рӯяш обногузарро интихоб кун.
Чанд қадамро ба нақша гирам?
Қитъаи кӯтоҳеро интихоб кун ва бубин, ки рӯйпӯши роҳ чӣ гуна ҳис мешавад. Дар роҳнамои шаҳрии Qozgal барои қитъаи соҳил тақрибан 3 500 қадам ва барои гардиши калони боғи Абай тақрибан 2 800 қадам нишон дода шудааст. Инҳо тахминанд: шумораи воқеӣ аз дарозии қадам ва ҳалқаи интихобкардаат вобаста аст.
Агар соҳил тар ё лағжон бошад, чӣ кор кунам?
Роҳро дар худи канори об идома надеҳ. Ба роҳрави хушки шаҳр баргард, масирро кӯтоҳ кун ё сайрро ба вақти дигар гузор. Пеш аз баромадан шароити ҷорӣ ва нақлиётро санҷ ва пас аз борон рӯйпӯши роҳро аз нав арзёбӣ намо.
Манбаъҳо
- Lawson R., Thomas N. D. A. A systematic review of the measures that have been used to assess surface characteristics in relation to their impact on walking and falling. Systematic Reviews, 2023. DOI: 10.1186/s13643-023-02315-0
- Grönqvist R. Mechanisms of friction and assessment of slip resistance of new and used footwear soles on contaminated floors. Ergonomics, 1995. DOI: 10.1080/00140139508925100
- Voloshina A. S., Kuo A. D., Daley M. A., Ferris D. P. Biomechanics and energetics of walking on uneven terrain. Journal of Experimental Biology, 2013. DOI: 10.1242/jeb.081711
- Qozgal. Дар Семей дар куҷо сайр кардан мумкин аст: 10 масир аз Иртиш ва боғҳои Абай. Роҳнамои шаҳрӣ бо масофаҳо ва шумораи қадамҳои тахминӣ. Роҳнамо дар бораи масирҳои Семей
- Welcome.kz. Central Park of Semey. Нишонии боғ ва истгоҳи нақлиёти ҷамъиятӣ. Боғи марказии Семей
