Немишкә бәзиләр һәр күни меңиду, бәзиләр ташлайду
Меңишниң пайдиси һәққидә һәммә аңлиған: күнигә он миң қәдәм, сағлам йүрәк, ениқ калла вә теч нервилар. Бирақ бу билим путни дегидәк мидирлатмайду. Билиш билән һәр күни қилиш оттурисида чоңқур бир җар бар, көпинчә яхши нийәтләр дәл шу җарға чүшүп кетиду
Тонуш әһвал: сән бир қәдәм саниғучини чүшүрисән, биринчи һәптә чәмбәрләр вә санларға қарайсән, андин турмуш саңа муддәт, ямғур вә чарчашни елип келиду, дәстур болса тиничла телефонниң әң ахирқи екранига йөткилип кетиду. Гәп кам һалларда һорунлуқта. Гәп шуниңдики, адәттики қәдәм саниғучи санайду, амма тутуп қалалмайду
- Qozgal қәдәмләрни бекар санайду вә уларни йәнә бир диаграмма әмәс, бәлки адәткә айландуриду
- Стрик вә музлитишлар начар күндиму сени гунаһкарлиқ һесси болмай оюнда тутуп туриду
- Достлар, тартишлар вә умумий рейтинг ялғуз чағда йетишмәйдиған нәрсини қошиду: қоллаш вә қизғинлиқ
- Кәңәйтилгән аналитика айрим Qozgal Pro'ға айрилған, әң муһими болса бекар қалиду
Авал буларниң һәммиси немә үчүн екәнлиги һәққидә
Меңиштә гәп күн ахиридики чирайлиқ санда әмәс, бәлки бу узунрақ яшаш вә бүгүнла өзүңни яхширақ һес қилишниң әң сәмимий һәм асан йоллириниң бири екәнлигидә. Зал, җабдуқ яки абонемент керәк әмәс: пәқәт пут вә кочиға чиқишқа бир сәвәп болса болиду. Нишанниң өзи һәққидә биз 10 000 қәдәм тоғрисидики мақалидә тәпсилий язған едуқ
Бирақ тәтқиқаттики санлар һеч кимни сәйшәнбә кечиси диванидин турғузалмайду. Билим билән һәрикәт оттурисида бир көврүк керәк. Бундақ көврүкниң ролини мотиватсия әмәс (чүнки у тез түгәйду), бәлки күч вә хаһиш йоқ дәл шу пәйттә сени тутуп туридиған система ойнайду
Немишкә қәдәм саниғучилар ташливетилиду
Сағламлиқ үчүн ишлитилидиған рәқәмлик дәстурларниң билинмәс бир кесили бар: адәмләр бир нәччә һәптидин кейинла уларни оммивий һалда ишлитишни тохтитиду. Бу һадисиниң һәтта илмий исмиму бар, тозуш қануни. Гәп мәлум бир адәмниң ирадә күчидә әмәс, бәлки мәһсулатниң қандақ қурулғанлиғида: әгәр у әтә қайтип келишкә сәвәп бәрмисә, сән қайтип кәлмәйсән
Шуңа Qozgal'ни дәсләптинла санларни көрситидиған йәнә бир датчик сүпитидә әмәс, бәлки һәр күни қайтип келиш үчүн бир сәвәп сүпитидә қурған едуқ. Төвәндә бу сәвәпниң немиләрдин тәркиб тапидиғанлиғини көрүп чиқимиз
Тутуп туридиған стрик
Стрик, бу сениң қәдәм мәхситиңни орунлиған удамул күнләрниң сани. Механика дәл шу тил үгинишни миллионлиған адәмниң күндилик адитигә айландурған механика билән охшаш: аллиқачан йиққанни нолға чүшүргүң кәлмәйду. Бир өткән күн кейинкисини әгәштүрүп келиду, бир нәччә һәптидин кейин меңиш қәһриманлиқ болуштин тохтап, пәқәт күнниң бир қисми болуп қалиду. Буниң психология җәһәттин немишкә ишләйдиғанлиғини биз стрикларниң психологияси һәққидики мақалидә тәһлил қилған едуқ
- Қәдәм мәхсити орунланған һәр бир күн стрикиңни узартиду, бу дәрһал көрүниду
- Бир күнни қалдурсаң, стрик нолға чүшиду, шуңа зәнҗирни үзгүң кәлмәйду
- Музлитиш һәммә иш тәтүр кәткән дәл шу күни серияни қутқузуп қалиду
- Бир музлитиш ройхәттин өткиниңдин кейинла сени күтүп туриду, йәнә үчи һәр бир тәклип қилған достуң үчүн келиду
Начар күн һәммә адәмдә болиду: кесәллик, айропилан сәпири, иштики җиддий иш. Музлитиш алдамчилиқ әмәс, бәлки турмуш үчүн өзүңни җазалимаслиқниң сәмимий йоли. Сән серияни сақлап қалисән вә һәммә иш бекар кәтти дегән һес болмай, әтә теч давамлаштурисән
Әсли мәхсәт, бу қалдурушсиз мукәммәл бир ай әмәс, бәлки сениң начар күнлириңдин аман өтидиған адәт
Қанчә чоңқур берилсәң, нәтиҗә шунчә яхши
Рәқәмлик сағламлиқ тәтқиқатлири испатлайдиған бир қанунийәт бар: адәм дәстурни қанчә актив ишләтсә, нәтиҗиси шунчә сезилерлик. Җәлип болуш яқимлиқ бонус әмәс, бәлки сениң мәхсәткә йетип баридиған-бармайдиғанлиғиңниң бивастә бешарити. Qozgal'дики һәммә нәрсә, стриктин тартишларғичә, бир вәзипә үчүн ишләйду: саңа дәстурни ечип, бүгүн (қачандур бир күни әмәс) қәдәм бесишқа сәвәп бериш
Биргә болғанда ялғуздин асанрақ
Ялғуз чағда тәслим болуш асан, чүнки һеч ким байқимайду. Башқилар билән биллә болғанда һәммә нәрсә өзгириду: қоллашму, сағлам қизғинлиқму пәйда болиду. Qozgal'да сән вакуумда әмәс, бәлки достлириң вә өз қәдәмлирини йиғиватқан миңлиған адәм билән биллә меңисән. Бу җамаәтниң қандақ қурулғанлиғини биз айрим сөзлигән едуқ
- Достлириңни промокод арқилиқ тәклип қил: уларға башлинишқа қошумчә, саңа һәр бири үчүн үч музлитиш қошумчә
- Тартишлар: айниң һеч болмиғанда йеримида он миң қәдәм йиғ вә мукапатлар үчүн қатнаш
- Умумий рейтинг сениң ялғуз әмәслигиңни көрситиду вә тезликни пәсәйтмәсликкә илһам бериду
Дәстур ирадә күчидин көпрәк ярдәм бериду
Ирадә күчи, бу түгәйдиған бир байлиқ, қол астидики дәстур болса кечә-күндүз ишләйду. У әслитиду, илгириләшни көрситиду, сән мәхсәткә йеқинлашқан пәйтни тутувалиду вә йәнә бир йүз қәдәм бесишқа түртиду. Бу сеһир әмәс, бу керәклик вақитта әқиллиқ йиғилған кичик түрткиләр
Qozgal'да немигә еришисән
| Функция | У саңа немә бериду |
|---|---|
| Қәдәм саниғучи | Қәдәмләрни Apple Health яки Health Connect'тин өзлүгидин санайду, қолда киргүзмәйсән |
| Стрик | Айрим меңишларни үзүлмәс күндилик адәткә айландуриду |
| Музлитишлар | Начар күни серияни қутқузиду: бири бекар, йәнә һәр бир дост үчүн үчтин |
| Тартишлар | Турақлиқ он миң қәдәм үчүн сәвәп вә мукапат бериду |
| Достлар вә рейтинг | Ялғузлуқниң орниға қоллаш вә сағлам қизғинлиқ қошиду |
| Qozgal Pro | Көпрәк сан керәк болғанлар үчүн чоңқур аналитикини ачиду |
Пул һәққидә муһим гәп: меңиш адити үчүн керәклик һәммә нәрсә Qozgal'да бекар. Саниғучи, стрик, музлитишлар, достлар вә тартишлар һәқсиз ишлитилиду. Өз статистикисиға техиму чоңқур чөмгүси кәлгәнләр үчүн айрим Qozgal Pro бар, бирақ бу таллаш, йолдики тосуқ әмәс
Qozgal Pro, бу асасий санлар аз кәлгәнләр үчүн әзалиқ: қәдәмләрниң кәңәйтилгән аналитикиси, өзгириш динамикиси вә башқилар билән селиштуруш. Әгәр саңа қәдәм санаш вә стрикни тутуп туруш йетәрлик болса, һеч нәрсә төлишиңниң һаҗити йоқ, дәстур толуқ һалда бекар ишләйду
Үч қәдәмдә қандақ башлаш
- Qozgal'ни орнат вә қәдәмләргә рухсәт бәр, кейин у өзи санайду
- Биринчи күни мәхсәткә йәт вә тунҗи стрикиңни ач
- Музлитишларға еришиш вә техиму хошал меңиш үчүн промокод арқилиқ бир нәччә достуңни чақир
Пат-пат сорилидиған соаллар
Qozgal растла бекарму?
Һәә. Қәдәм саниғучи, стрик, музлитишлар, достлар вә тартишлар һәқсиз ишләйду. Пәқәт Qozgal Pro'дики кәңәйтилгән аналитикила һәқлиқ, у мәҗбурий әмәс
Қәдәмләр нәдин келиду?
iPhone'да Apple Health'тин, Android'да Health Connect'тин. Сән қолда һеч нәрсә киргүзмәйсән, Qozgal мәлуматни өзи елип туриду
Бир күнни қалдурсам немә болиду?
Әгәр музлитишиң болса, серия өзлүгидин сақлиниду. Музлитиш болмиса, стрик нолға чүшиду, амма сән һәрдайим әтила йеңидин башлалайсән
Дәл он миң қәдәм бесиш керәкму?
Яқ. Он миң, бу қулай нишан, қаттиқ қаидә әмәс. Пайда хелә бурун башлиниду, мәхситиңни өз күчүңгә қарап өзүң таллайсән
Qozgal телефондики адәттики қәдәм саниғучидин немә җәһәттин артуқ?
Адәттики қәдәм саниғучи пәқәт санайду. Qozgal тутуп туриду: стрик, музлитишлар, достлар вә тартишлар санларни бир һәптидә ташливетилмәйдиған адәткә айландуриду
Бүгүн тунҗи қәдимиңни бас
Меңиш, бу әң пайдилиқ нәрсиниң йәнә әң аддий болидиған надир әһвал. Qozgal бу аддий ишни бир қетимлиқ қизғинлиқта әмәс, бәлки һәр күни, теч вә һозур билән қилишиң үчүн керәк. Дәстурни орнат, тунҗи мәхситиңни бесип өт вә начар күнлириңдин аман өтидиған стрикни башла
Мәнбәләр
- Paluch A. E. қатарлиқлар. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. Lancet Public Health, 2022 doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9
- Eysenbach G. The Law of Attrition. Journal of Medical Internet Research, 2005 doi.org/10.2196/jmir.1376
- Рәқәмлик сағламлиқ программилиридики җәлип болуш вә нәтиҗә. Journal of Medical Internet Research, 2019 doi.org/10.2196/14343
- Wing R. R., Jeffery R. W. Benefits of social support for weight loss and maintenance. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 1999 doi.org/10.1037/0022-006X.67.1.132
- Schoeppe S. қатарлиқлар. Apps to improve diet, physical activity and sedentary behaviour: a systematic review. Int J Behav Nutr Phys Act, 2016 doi.org/10.1186/s12966-016-0454-y
Қәдәмлириңни Qozgal билән сана
Һәқсиз әпликация: қәдәмни санайду, стрикни жүргүзиду вә һәр күни меңишқа илһам бериду.