Yurganda oyoq tirishishi: nimalarni o‘zgartirish mumkin va qachon shifokorga murojaat qilish kerak

Avval aniqlab ol: bu tirishishmi yoki og‘riqmi?

Oddiy tirishishda mushak birdaniga og‘riqli qisqaradi: boldir yoki oyoq panjasi go‘yo toshdek qotadi, ba’zan teri ostida taranglashgan joy ko‘rinadi. Oyoqni bo‘shashtirish qiyin bo‘ladi, ammo spazm odatda o‘zidan-o‘zi yoki mushakni ohista cho‘zgandan keyin bosiladi. Shundan so‘ng mushak bir muddat sezgir bo‘lib turishi mumkin.

Qon oqimi buzilgani sababli yurayotganda paydo bo‘ladigan og‘riq tirishishga o‘xshashi mumkin, ammo mushakda ko‘rinadigan yoki seziladigan spazm bo‘lishi shart emas. Noqulaylik muntazam ravishda taxminan bir xil masofada yoki bir xil kuch sarflaganda boshlanib, sekinlashishga yoki to‘xtashga majbur qilsa va dam olganda o‘tib ketsa, bunga e’tibor ber. Bunday takrorlanish — alomatni shifokor bilan muhokama qilish uchun sabab; o‘zingni tezroq yurib sinab ko‘rma.

Bular mo‘ljal, o‘zingga tashxis qo‘yish usuli emas. Arteriya kasalliklarida ham og‘riq achishish, charchoq yoki tirishish kabi sezilishi mumkin. Bundan tashqari, bo‘g‘imlar, asablar va mushaklar ham shunga o‘xshash hislarni keltirib chiqaradi. Periferik arteriyalar kasalligi bo‘yicha qo‘llanmada yurganda paydo bo‘ladigan odatiy noqulaylik, odatda, dam olgach taxminan 10 daqiqada o‘tishi aytiladi, ammo alomatlar noodatiy ham bo‘lishi mumkin. ACC/AHA klinik qo‘llanmasi yuklama paytida takrorlanadigan alomatlarni baholash muhimligini ta’kidlaydi.

Sayr paytida oyoq nega tirishadi?

Yuklama paytida yuzaga kelgan tirishishning har doim ham bitta sababi bo‘lmaydi. Ko‘pincha charchoq va odatlanilmagan jadallik ta’sir qiladi: masalan, sayr vaqtini keskin uzaytirsang, odatdagidan tezroq yursang yoki uzun tepalikka chiqsang. Issiq havo, uyqusizlik, kasallik yoki jarohatdan keyingi tiklanish va shaxsiy xususiyatlar ham bunday holat ehtimoliga ta’sir qilishi mumkin. Tirishish takrorlansa, dori-darmonlar va salomatlik holati ham ahamiyatli — shifokor buyurgan dorilarni o‘zboshimchalik bilan to‘xtatma.

Bu suv, elektrolitlar va tuz haqidagi tavsiyalar uchun ayniqsa muhim. Odatdagi ichish tartibiga rioya qilish, ayniqsa issiqda, ma’qul, ammo qo‘shimcha tuz yoki sport ichimligi tirishishga qarshi universal vosita emas. O‘zingni haddan tashqari ko‘p ichishga majburlama va «ehtiyot shart» deb qo‘shimchalar qabul qilma: bunday choralar cheklovlarga ega va ayrimlar uchun xavfsiz bo‘lmasligi mumkin. 2022-yilgi sharhda «ko‘proq ich» kabi umumiy tavsiyalar muayyan xavf omillarini hisobga olmasligi mumkinligi ham qayd etilgan.

Nimalarni xavfsiz o‘zgartirish mumkin?

Qo‘shimchalar xarid qilishdan emas, kuzatishdan boshla. Bir necha sayr davomida alomat aynan qachon paydo bo‘lishini qayd et: tezlikni oshirgandan keyinmi, tepalikka chiqqandami, issiqda yoki masofani ancha uzaytirgandagina? Agar bu yurayotganda takrorlanadigan og‘riqdan ko‘ra muayyan mushakdagi spazmga o‘xshasa, bir safar faqat bitta omilni o‘zgartirib ko‘r — shunda nima yordam berayotganini tushunish osonroq bo‘ladi.

1. Tezlikni oshirgandan keyin alomatlar paydo bo‘lsa, sur’atni pasaytir. Qisqa gaplarni bemalol ayta oladigan qulay tezlikda yur.
2. Tanaffusdan keyin sayrga asta-sekin qayt: avval masofa yoki vaqtni qisqartir, keyin oz-ozdan oshir. Tezlik, masofa va tepaliklarni bir vaqtda ko‘paytirma. Batafsil reja yurish masofasini qanday oshirish haqidagi maqolada bor.
3. Tezroq yoki uzoqroq sayrdan oldin yengil sur’atda yurishni boshla. Badanni qizdirish yuklamaga asta kirishishga yordam beradi, ammo tirishish bo‘lmasligini kafolatlamaydi. G‘oyalarni sayr oldidan qizish va sayrni yakunlash haqidagi maqoladan olishing mumkin.
4. Poyabzal va paypoqlarni tekshir: barmoqlaring siqilmasin, poyabzal ishqalamasin yoki qadam tashlashingni o‘zgartirishga majbur qilmasin. Qulay poyabzal yurishga yordam beradi, ammo tirishish sababini o‘zi davolamaydi yoki istisno qilmaydi. Batafsil — yurish uchun poyabzal tanlash haqidagi maqolada.
5. Issiqda kunning salqinroq vaqtini va sokin sur’atni tanla. Chanqog‘ingga qarab ich va sharoitingni hisobga ol; tirishishning oldini olish uchun oldindan sho‘r suv ichishga yoki ko‘p suyuqlik ichishga urinma.
6. Tirishish takrorlansa, qisqacha qaydlar yurit: og‘riq qaysi tomonda va qayerda, qachon yoki qancha masofa yurgach boshlanishi, yo‘nalish, tezlik, issiq, poyabzal va yuklamadagi yaqindagi o‘zgarishlar. Yangi dorilar va yaqinda olgan jarohatlaringni ham qayd et.

Asosiy qoida: bir xil masofada takrorlanadigan og‘riq — oyoqni «chiniqtirish» uchun o‘zingni davom etishga majburlashga sabab emas. Avval sababini aniqlab ol.

Spazm paytida nima qilish kerak?

Xavfsiz joyda to‘xta va oyog‘ingni tirab ol. Agar mushak rostdan ham tirishib taranglashgan bo‘lsa, siltamasdan va qattiq og‘riq keltirmasdan ehtiyotkorlik bilan cho‘z. Masalan, boldiring tirishsa, o‘tirib tizzangni to‘g‘rila va oyoq uchini ohista o‘zingga tort. Taranglik kamayguncha kut; sayrni darhol avvalgi tezlikda davom ettirishga urinma.

Agar to‘xtaganingdan keyin mushak bo‘shashgani sezilmasa-yu, og‘riq qolsa, yurishni qayta boshlaganda alomat takrorlansa yoki bu spazm ekaniga ishonching komil bo‘lmasa, sayrni yakunla. Keskin shishgan yoki issiq oyoqni kuch bilan uqalama va og‘riqni mashq maqsadiga aylantirma. Issiqda holsizlik, bosh aylanishi yoki ong chalkashishi kuzatilsa, yuklamani to‘xtat, salqin joyga o‘t va shoshilinch yordam so‘ra.

Qachon tibbiy ko‘rik kerak?

Og‘riq yoki tirishish qaytalansa, odatdagi yuklamada paydo bo‘lsa, kuchaysa yoki sayr qilishni cheklasa, shifokorga yozil. Noqulaylik yurayotganda muntazam paydo bo‘lib, dam olgandan keyin o‘tib ketsa, ko‘rikni kechiktirma: qon tomirlar bilan bog‘liq sabab tirishish kabi sezilishi mumkin. Chekishing, diabet, qon bosimining yuqoriligi, xolesterinning balandligi, buyrak kasalliklari yoki qon tomirlari bilan bog‘liq ma’lum muammolaring bo‘lsa, bu haqda shifokorga aytishing ayniqsa muhim. Alomatlar va ko‘rik natijalariga qarab, shifokor qo‘l va oyoqlardagi qon bosimini o‘lchash yoki boshqa tekshiruvlar kerakligini hal qiladi.

Bir oyog‘ing birdan sovib, oqarib yoki uvishib qolsa yoxud tinch holatda qattiq og‘risa, zudlik bilan tibbiy yordamga murojaat qil — bunday belgilar qon oqimining keskin buzilganidan darak berishi mumkin. Oyoq panjasida bitmayotgan yara paydo bo‘lsa ham kutma. Bir tomonlama shish og‘riq, issiqlik yoki qizarish bilan birga kelsa, tromb ehtimolini tezda tekshirtirish kerak; shu bilan birga nafas qisishi yoki ko‘krak og‘rig‘i paydo bo‘lsa, shoshilinch yordam kerak. CDC tromboz va tromboemboliya belgilarini sanab o‘tadi.

• Yurganda paydo bo‘lib, to‘xtashga majbur qiladigan takroriy og‘riq — shifokorga yozilish uchun sabab.
• Oyoq birdan qattiq og‘rib, sovib, oqarib yoki uvishib qolsa, shoshilinch yordamga murojaat qil.
• Bir tomonlama shish, issiqlik va qizarish tezda tibbiy ko‘rikdan o‘tishni talab qiladi; nafas qisishi yoki ko‘krak og‘rig‘i — shoshilinch belgi.
• Maslahatlashmasdan magniy, tuz yoki dori qabul qilishni boshlama va shifokor buyurgan dorilarni to‘xtatma.

Qabulga qanday tayyorlanish kerak?

Shifokorga borishdan oldin noqulaylik aynan qayerda — boldir, son, oyoq panjasi yoki bir necha joyda — paydo bo‘lishini yozib qo‘y; birdan boshlanadimi, alomat paydo bo‘lishidan oldin qancha yurganingni va to‘xtagandan keyin qanchada o‘tishini ham qayd et. Og‘riq tinch holatda yoki tunda bo‘ladimi, uvishish, holsizlik, shish, teri rangining o‘zgarishi yoki bitmayotgan yara bormi — shularni ham ayt.

Dori va qo‘shimchalar ro‘yxatini olib bor, yuklamadagi yaqindagi o‘zgarishlar, jarohatlar va kasalliklarni qayd et. Bu ma’lumot shifokorga mahalliy spazmni qon tomir, asab tizimi yoki boshqa sabab bilan bog‘liq holatdan ajratishga yordam beradi. Qabuldan oldin uzoq yurib og‘riqni ataylab keltirib chiqarishing shart emas: avval bo‘lgan holatlarni tasvirlab berishing yetarli.

Ko‘p beriladigan savollar

Yana oʻqing