Жамгыр — стрикти нөлдөөгө себеп эмес

Жамгырда эң чоң ката — мотивацияны гана ойлоо. Чынында үч нерсе чечет: кармашуу, көрүнүү жана Б планы. Булар бар болсо, сейил нымдуу эрдиктен кадимки кыска тапшырмага айланат: чыктың, коопсуз айлампаны бастың, кайттың, буюмдарды кургаттың.

20% чейин
суукта жана жамгырда активдүүлүк азыраак
70–120 мс
согончок тийгенден кийинки маанилүү терезе
30 мүн
акыркы күн күркүрөөдөн кийин күт
Кыскача
  • Жамгырда идеалдуу планды кандай баада болсо да аткарууга караганда, минималдуу сейилди сактап калуу жакшы.
  • Тирүү протекторлуу бут кийим модалуу мембранадан маанилүүрөөк: нымдуу плиткадагы жылмакай таман — жаман идея.
  • Кадамды кыскарт, бурулуштардын, плитканын, металл торлордун, жалбырактардын жана ылдый түшүүлөрдүн алдында жайла.
  • Күн күркүрөгөнүн уксаң, сейил кийинкиге жылат: акыркы күркүрөөдөн кийинки тыныгууга чейин сыртта коопсуз эмес.
  • Сейилден кийин стелькаларды чыгарып, бут кийимдин ичине кагаз толтур да, бөлмө температурасында кургат.

Алгач чеч: чык, кыскарт же жылдыр

Жамгыр ар кандай болот. Майда себелеген жамгыр — басуу үчүн кадимки фон. Нөшөр, күн күркүрөө, катуу шамал, начар көрүнүү, суу каптаган өтмөктөр жана нымдуу муз болсо — бул эми «мүнөз» эмес, тобокел. Мындай күндөрдө Qozgal максаты чыдамкайлыгыңды далилдөө эмес, адаттан чыгып калбоо жана жаракат албоо.

  • Жамгыр алсыз же орточо болсо, жолду көрүп турсаң жана бут алдында музсуз кадимки тротуар болсо, чык.
  • Суу болуу сөзсүз болсо, бирок жол тааныш жана жакын жерде баш калкалоого жайлар бар болсо, маршрутту кыскарт.
  • Күн күркүрөө, чагылган, суу басуу, катуу шамал же бүт маршрут боюнча тайгак плитка болсо, сейилди ичкери жылдыр.
  • Жамгыр күнү бою жааса, кадамдарды бир нече кыска чыгууга бөл: стрикти үшүп же чарчап калбай сактоо жеңилирээк.
  • Оорудан кийин болсоң, абдан чарчасаң же бала, ит же коляска менен чыксаң, аба ырайы менен талашпа.
Күн күркүрөгөндө сейилдөө болбойт

NOAA жана АКШнын Улуттук метеорология кызматы муну жөнөкөй айтат: күн күркүрөгөнүн уксаң, имаратка кир. Сырттагы активдүүлүккө акыркы күн күркүрөөдөн кийин коопсуз тыныгуу өткөн соң гана кайтуу керек. Кол чатыр, дарак, аялдама жана бастырма күн күркүрөөнү коопсуз кылбайт.

Бут кийим: протектор брендден маанилүүрөөк

Жамгыр үчүн сага «эң суу өткөрбөгөн» бут кийим эмес, нымдуу асфальтты, плитканы жана ылдый түшүүлөрдү жакшы кармаган жуп керек. Таманын кара: протектор жылмакай резинага чейин жешилип калса, мындай бут кийим эми жамгыр үчүн жарабайт. Жуп тандоону биз басуу үчүн бут кийим тууралуу макалада кеңири талдаганбыз, бул жерде эреже кыска: нымдуу бет жылмакай таманды кечирбейт.

PLoS ONE, 2013
Бут кийим таманынын протектор үлгүлөрү жана тайгак пол беттеринде тайып жыгылуунун натыйжалары
Нымдуу-тайгак зонадагы экспериментте тамандагы жана полдогу туурасынан кеткен оюктардын айкалышы сүрүлүүнүн жакшыраак коэффициентин берип, оор тайгаланууларды азайткан. Практикалык жыйынтык жөнөкөй: терең, багытталган протектор жардам берет, ал эми жылмакай же жешилген таман буттун тайып кетүү тобокелин жогорулатат.

Мембрана жамгыр орточо болуп, сен көпкө баспасаң пайдалуу. Бирок катуу нөшөрдө суу көп учурда үстүнөн, тилче жана манжета аркылуу кирет. Ошондуктан жөн гана «waterproof» эмес, бүтүндөй байланыш танда: жакшы таман, согончоктун бекем отурушу, тайгаланбаган резина, пахтадай ным тартып оорлобогон байпактар жана көлчүктөн секирүүнү талап кылбаган маршрут.

  • Таманды манжаң менен текшер: сүрөтү дээрлик сезилбесе, ал жупту кургак аба ырайына калтыр.
  • Катуу жамгырда жаңы ботинка кийбе: адегенде кыска сейилде өйкөп-өйкпөй турганын текшер.
  • Нымдуу плиткада, мрамордо, металлда жана жылмакай бетондо жалпак модалуу тамандуу бут кийимден кач.
  • Жамгырда көп бассаң, эртең менен шашып тандабаш үчүн «нымдуу күндөргө» өзүнчө жуп карма.
  • Боосу таманды кармап турушу керек, бирок кыспасын: нымдуу байпак жана шишик сейилди бат эле өйкөлүүгө айлантат.

Нымдуу бетте кантип басуу керек

Тайгак бетте техника өзгөрөт. Чочулап өтө майда кадамдап басуунун кереги жок, бирок көнүмүш кең кадамды да азайткан жакшы. Сенин милдетиң — оордук борборун таяныч бутка жакыныраак кармоо: кадам кыскараак, дене тынчыраак, бурулуштар кененирээк, телефон чөнтөктө, көз экранда эмес, алдыңдагы эки-үч метрде.

IEEE Transactions on Biomedical Engineering, 2016
Ар кандай тайгак жолдордо басуудагы басыш өзгөчөлүктөрү
Изилдөөчүлөр ар кандай тайгактыктагы беттерде басууну салыштырып, нерв-булчуң көзөмөлү өзгөрөрүн байкашкан: өзгөчө томук, тизе жана жамбаш аймагында. Кадимки сейил үчүн бул мындай деген сөз: нымдуу бетте денеге көбүрөөк көңүл керек, ошондуктан ылдамдыкты жана алаксыткан нерселерди азайткан жакшы.
  1. Плитка, пандус, тепкич, зебра жана металл тордун алдында ылдамдыкты алдын ала азайт.
  2. Бутту жумшагыраак жана бир аз жалпагыраак кой, согончокту алыс алдыга катуу такаба.
  3. Бурулуштарда ылдамдаба: бурулуш менен нымдуу бет көбүрөөк кармашууну талап кылат.
  4. Жалбырак, ылай, жол сызыктары, люктар жана жыгач төшөмөлөр «дээрлик кургак» көрүнсө да, айланып өт.
  5. Ылдый түшкөндө кадамды кыскартып, колдорду бош карма: бир колдогу баштык жана экинчисиндеги телефон тең салмакты начарлатат.

Жамгырдагы сейил сен жипке чейин суу болгондо эмес, аман-эсен кайтып, ритуалды сактап, эртең кайра чыга алганда ийгиликтүү деп эсептелет.

Кийим: кургак тулку жана бош колдор

Жамгырдагы кийим эки милдетти чечиши керек: тез суу болуп калуудан сактоо жана ашыкча ысытпоо. Эгер бороонго чыккандай кийинип алып, шаарда ылдам бассаң, күрмөнүн ичи терден ным болуп калат. Жука катмар, жеңил жамгырдан коргоо, жөндөлгөн капюшон жана айдоочуларга сени жакшыраак көрсөтө турган элементтер жакшы.

Аба ырайыҮстүАстыЭмне маанилүү
Майда себелөөЖеңил шамал өткөрбөс күрмө же дождевикТез кургаса, кадимки шымАшыкча ысып кетпөө
Орточо жамгырКапюшондуу жана сыдырмасы жабык күрмөСинтетикалык шым же легинсТулку кургак болсун
Күн күркүрөөсүз нөшөрКыска маршрут же жылдырууСууну сиңирип оорлобогон шымТез кайтуу
Муздак жамгырКоргоонун астындагы жука жылуу катмарСейилден кийин кургак байпакКийин муздап калбоо
Караңгыдагы жамгырЖарык чагылдырган деталдарКаалаган ыңгайлуу шымКөрүнүктүүлүк
Кол чатыр дайыма эң жакшы тандоо эмес

Кол чатыр тынч себелеген жамгырда жана кыска маршрутта жакшы. Бирок шамалда ал бир колду ээлеп, көрүүнү жаап, тең салмакка тоскоол болот. Темп менен басканда көбүнчө капюшон, күн калкалагычтуу кепка жана колдорду бош калтырган кичинекей рюкзак ыңгайлуураак.

Маршрут: жакшы кармаган бетти, жарыкты жана кошумча жолду танда

Жамгырда маршрут кадам санынан маанилүүрөөк. Үйдүн жанындагы тааныш айлампаны танда: жарыгы, нормалдуу бордюрлары, керек болсо калкалай турган дүкөндөрү же подъезддери болсун. Варианттарды салыштыргың келсе, биздин үйдө жана сыртта басуу тууралуу талдоону кара: жамгырлуу сезондо Б планы — алсыздык эмес, система.

  • Кооз жылмакай плиткадан көрө тегиз асфальт жакшы.
  • Тез кайтуу мүмкүнчүлүгү жок узун маршруттан көрө үйдүн жанындагы айлампа жакшы.
  • Короолор аркылуу караңгы кыскартмалардан көрө жарык көчөлөр жана светофорлуу өтмөктөр жакшы.
  • Ылайга айланган топурак жолдон көрө катуу жабуусу бар парк жакшы.
  • Суу каптаган жер алдындагы өтмөк же жол жээги менен баскандан көрө ички маршрутка өткөн жакшы.

Транспорттук изилдөөлөрдө жамгыр жол кырсыктарынын жана жаракаттардын көбөйүшү менен байланышкан, ошондуктан жөө жүргүнчү катары сенин милдетиң — алдын ала түшүнүктүү жана көрүнүктүү болуу. Чуркап өтпө, токтоп турган унаалардын артынан капыстан чыкпа, айдоочу сени нымдуу айнек жана фаранын чагылышы аркылуу өз убагында көрөт деп ишенбе.

Сейилден кийин: кам көрүүгө он мүнөт

  1. Нымдуу бут кийимди дароо чеч, аны менен үйдө «дагы бир аз» басып жүрбө.
  2. Стелькаларды чыгар жана бут кийим ачылышы үчүн боолорун чеч.
  3. Ичине кагаз же сүлгү тык, анан алар нымдалып калганда алмаштыр.
  4. Бөлмө температурасында кургат, батареяга такалтып койбо жана фен менен ысытпа.
  5. Күрмөнү ачык илип кой, астары жана манжета аймагы кургасын.
  6. Сейил кыска болсо да, аткарылды деп белгилеп кой: сен чынжырды сактадың.

Кам көрүү — адаттын бир бөлүгү. Эгер нымдуу бут кийим кире бериште үйүлүп калса, кийинки жамгырлуу күн кыжырдануу менен башталат. Эгер жуп кургак, байпак даяр, күрмө эшиктин жанында илинип турса, сыртка чыгуу чечими жеңилирээк болот.

Б планы: баатырлыксыз адатты сакта

Стрик идеалдуу күндөргө эмес, алдын ала ойлонулган минимумга таянат. Жамгырда минимум күлкүлүүдөй көрүнүшү мүмкүн: кыска айлампа, подъездде, соода борборунда, жабык галереяда басуу же үйдөгү жылынуу. Максат километр эмес, жүрүм-турумдун туруктуулугу болсо, мындай күн баары бир иштейт. Чынжырлардын механикасы тууралуу бизде стриктердин психологиясы жөнүндө өзүнчө макала бар.

European Journal of Social Psychology, 2010
Адаттар кантип калыптанат: чыныгы дүйнөдө адат калыптануусун моделдөө
Чыныгы байкоодо адаттар туруктуу контекстте аракетти кайталоо аркылуу акырындап бекемделген. Басуу үчүн бул бир жолку баатырлыктан маанилүүрөөк: жамгырлуу күндү толугу менен өткөрүп жиберип, кийин өзүңдү кайра көндүргөндөн көрө, кыска, бирок түшүнүктүү ритуал менен өткөргөн жакшы.
  • Жамгырдагы минимум: үйдөн чыгып, коопсуз кыска айлампаны басуу.
  • Эгер сыртта күн күркүрөсө, минимум күнөөсүз эле ичкери жылат.
  • Эгер суу болуп калсаң, ыңгайсыздык аркылуу кадамдарды «добивать» кылба, кайтып келип, күндү кийин толукта.
  • Жамгыр бир жума жааса, күйүп кетпеш үчүн сырттагы жана жабык маршруттарды кезектештир.
  • Максат чоң болсо, эки версия карма: кадимки жана жамгырдагы.

Суроолор жана жооптор

Жамгырда күн сайын басса болобу?

Болот, эгер күн күркүрөө, муз, суу басуу жана кооптуу начар көрүнүү жок болсо. Бирок муну милдетке айлантпа: жаман аба ырайында маршруттун жамгырдагы версиясын жаса жана ички Б планын карма.

Жамгыр үчүн кайсы жакшы: суу өткөрбөгөн кроссовкабы же жакшы тамандуу кадимкисиби?

Эгер бирөөсүн тандасаң, тамандан башта. Жакшы кармашуу кургак үстүнөн маанилүүрөөк. Идеалы — тирүү протектору, туруктуу согончогу жана суудан орточо коргоосу бар жуп.

Азыраак суу болуш үчүн ылдамыраак басуу керекпи?

Жок, эгер ылдамдык кадамыңды көзөмөлдөөнү начарлатса. Нымдуу бетте, айрыкча бурулуштардын, плитканын, тепкичтердин жана өтмөктөрдүн алдында, тынч басуу коопсузураак.

Жамгыр күнү бою жааса, кадамдарды кантип сактайм?

Максатты кыска бөлүктөргө бөл: бир коопсуз чыгуу, кадамдардын бир бөлүгү үйдө, бир бөлүгү жабык жерде. Эгер кадам санасаң, сага өз кадам нормаңды кантип тандоо боюнча гид пайдалуу болот.

Сейилди качан сөзсүз токтоткон жакшы?

Күн күркүрөп, чагылган түшкөндө, катуу шамалда, начар көрүнүүдө, нымдуу музда, суу каптаган өтмөктөрдө, ооруганда, катуу чарчаганда же бут кийим бетти кармабай турганда. Стрик жыгылууга татыбайт.

Булактар

  1. Chan C.B., Ryan D.A. Аба ырайы шарттарынын дене активдүүлүгүнө катышууга тийгизген таасирин объективдүү өлчөөлөр менен баалоо. International Journal of Environmental Research and Public Health, 2009. DOI 10.3390/ijerph6102639
  2. Tucker P., Gilliland J. Мезгилдин жана аба ырайынын дене активдүүлүгүнө таасири: системалуу сереп. Public Health, 2007. DOI 10.1016/j.puhe.2007.04.009
  3. Liu L.W., Lee Y.H., Lin C.J., Li K.W., Chen C.Y. Бут кийим таманынын протектор үлгүлөрү жана тайгак пол беттеринде тайып-жыгылуунун натыйжалары. PLoS ONE, 2013. DOI 10.1371/journal.pone.0068989
  4. Whitmore M.W., Hargrove L.J., Perreault E.J. Ар кандай тайгак жол беттеринде басуудагы басыш өзгөчөлүктөрү. IEEE Transactions on Biomedical Engineering, 2016. DOI 10.1109/TBME.2015.2497659
  5. Lally P., van Jaarsveld C.H.M., Potts H.W.W., Wardle J. Адаттар кантип калыптанат: чыныгы дүйнөдө адат калыптануусун моделдөө. European Journal of Social Psychology, 2010. DOI 10.1002/ejsp.674
  6. Black A.W., Villarini G., Mote T.L. Жаан-чачындын АКШнын алты штатындагы унаа кырсыктарына таасири. Weather, Climate, and Society, 2017. DOI 10.1175/WCAS-D-16-0035.1
  7. NOAA National Weather Service. Чагылгандын коопсуздугуна сереп: күн күркүрөө учурунда баш калкалоо жана акыркы күн күркүрөөдөн кийин күтүү боюнча сунуштар. NWS чагылган коопсуздугу
Qozgal

Кадамдарыңды Qozgal менен сана

Акысыз колдонмо: кадам санайт, стрик жүргүзөт жана күн сайын басууга түрткү берет.

Блогдогу бардык макалалар