Пиёдагардӣ ҳангоми артрити ревматоидӣ: чӣ гуна бе зиёд шудани дард ва шахшавӣ ҳаракат кунӣ

Пиёдагардӣ ҳангоми АР чӣ дода метавонад

Артрити ревматоидӣ бемории илтиҳобист, бинобар ин вазифаи ту «бо дард кушодани буғумҳо» нест, балки ёфтани миқдори ҳаракатест, ки пас аз он буғумҳо ба маънои хуб гармтар мешаванд: осонтар хам мешаванд, аз қадами аввал камтар метарсанд ва хастагӣ аз одат бештар зер намекунад.

Тавсияҳои муосири ACR ва EULAR дар як чиз ҳамфикранд: фаъолияти ҷисмонии мунтазам — қисми нигоҳубини стандартӣ ҳангоми АР дар баробари табобати доругӣ аст, на ҷойгузини он. Пиёдагардӣ қулай аст, зеро онро осон метавон то 5 дақиқа кам кард, ба чанд баромад тақсим намуд ва ба рӯзи худ мутобиқ сохт.

Саҳар: 10 дақиқа барои об кардани шахшавии буғумҳо

Шахшавии саҳарӣ ҳангоми АР аксар вақт пас аз хоб ва оромӣ қавитар мешавад. Аз ин рӯ, баромади аввал набояд тамрин бошад. Ин оғози мулоим аст: бофтаҳоро гарм кардан, ба буғумҳо ҳаҷми бехатари ҳаракат додан ва фаҳмидан, ки имрӯз чӣ гуна рӯз аст.

1. Пеш аз баромадан 2–3 дақиқа ҳаракатҳои ором анҷом деҳ: давра задани панҷаҳо, хаму рост кардани зонуҳо дар ҳолати нишаста, фишурдани мулоими ангуштон.
2. Агар буғумҳо сард ва сахт бошанд, души гарм ё гармкунакро барои 10–15 дақиқа истифода кун, аммо на ба буғуми гарм ва варамида.
3. 5–10 дақиқа аз ҳалқаи ҳамвор наздики хона роҳ рав: ҳамин тавр метавонӣ бе қаҳрамонӣ баргардӣ.
4. 2 дақиқаи аввал суръатро барои «бедор кардани бадан» нигоҳ дор, на барои «ҷамъ кардани қадамҳо».
5. Пас аз сайр дард, шахшавӣ, хастагӣ ва варамро қайд кун: бадтар, ҳамон хел ё сабуктар.

Суръат: гуфтугӯӣ, на қаҳрамонона

Барои аксари сайрҳо ҳангоми АР беҳтарин оғоз — шиддати паст ё миёна аст. Назорати содатарин — санҷиши гуфтугӯ: ту метавонӣ бо ҷумлаҳои кӯтоҳ ҳарф занӣ, нафаскашӣ тезтар шудааст, аммо ҳис намекунӣ, ки «ҳаворо таъқиб мекунӣ».

Ҳадафи ту исбот кардан ба буғумҳо нест, ки кӣ асосӣ аст. Ҳадаф — ба онҳо маҳз ҳамон қадар ҳаракат додан аст, ки фардо барои такрор розӣ шаванд.

Агар ту танҳо баъди ташхис, авҷгирӣ ё иваз шудани табобат ба фаъолият бармегардӣ, аз 5–10 дақиқа оғоз кун. Вақте чунин миқдор 3–4 маротиба пайиҳам ором мегузарад, 2–5 дақиқа илова кун, на якбора 2000–3000 қадам.

• Минтақаи сабз: дард аз сатҳи одатӣ баланд нест, буғумҳо гарм нестанд, пас аз роҳравӣ ҳаракат осонтар мешавад.
• Минтақаи зард: дард ҳангоми сайр зиёд шуд, лангидан пайдо шуд, хастагӣ ғайриодатан сахт аст — масирро кӯтоҳ кун.
• Минтақаи сурх: дарди тез, варами афзоянда, ҳисси ноустуворӣ, тангии нафас, сарчархӣ — ист.

Рӯйпӯш, пойафзол ва масир

Буғумҳои илтиҳобӣ ногаҳониҳоро дӯст намедоранд. Ҳар қадар сатҳ ҳамвортар бошад, ҳамон қадар ҳаракатҳои ногаҳонии паҳлуӣ дар панҷа, зону ва буғуми косу рон камтар мешаванд. Вариантҳои хуб: боғи ҳамвор, роҳрави варзишгоҳ, маркази савдо дар вақти ғайриавҷ, роҳрави хонагӣ ё давраи кӯтоҳ атрофи маҳалла.

Пойафзол — ороиш нест, балки қисми миқдорбандии бор аст. Пушти устувор, ҷойи кофӣ барои ангуштон, таги нарм, вале фурӯнараванда набошад, ва набудани соиш лозим аст. Агар панҷаҳо зуд-зуд дард кунанд ё деформатсияҳо бошанд, роҳнамои ҷудогона дар бораи пойафзол барои пиёдагардӣ-ро хон ва бо духтур ё подолог дар бораи патакҳо маслиҳат кун.

Рӯзҳои авҷгирӣ: миқдорро кам кун, на бо бадан баҳс

Авҷгирӣ танбалӣ ё шикасти интизом нест. Ин рӯзест, ки буғумҳо илтиҳобӣ, дардноктар, гармтар, бештар варамида ё шахшудаанд. Дар чунин рӯзҳо истироҳат аз одат муҳимтар аст, аммо реҷаи пурраи бистарӣ бе зарурат аксар вақт заъфи умумӣ ва шахшавиро зиёд мекунад.

Чӣ гуна дар авҷгирии сабук ҳаракат кунӣ

• 30 дақиқаи як сайрро ба 3 баромади 5–10 дақиқаӣ иваз кун.
• Танҳо аз рӯйпӯши шиносу ҳамвор, бе нишебӣ ва зинаҳо роҳ рав.
• Суръатро то хеле сабук паст кун: метавонӣ оромона бо ҷумлаҳои дароз ҳарф занӣ.
• Агар буғум гармтар шавад, дард бо ҳар маҳалла зиёд гардад ё лангидан пайдо шавад, ист.
• Агар бори вазнӣ нохуш бошад, ба ҷойи сайр ҳаҷми мулоими ҳаракатҳоро дар ҳолати нишаста иҷро кун.

Агар авҷгирӣ сахт бошад, сайр ҳатман бояд анҷом нашавад. Метавонӣ танҳо ҳаракатҳои рӯзмарра, гармкунии мулоим дар бистар ё курсӣ ва нақшаи барқароршавиро гузорӣ. «Стрик»-и ту шумораи қадамҳо ба ҳар қимат нест, балки тавоноии вайрон накардани рӯзи оянда аст.

Кай беҳтар аст сайрро бекор кунӣ ва бо духтур тамос гирӣ

Нишонаҳои хатар — ҳолатҳоеанд, ки пиёдагардӣ аз тамрин будан мемонад ва ба фишори зиёдатӣ табдил меёбад. Дар ин ҷо беҳтар аст истироҳатро интихоб кунӣ, аз нақшаи авҷгирии худ пайравӣ намоӣ ва вобаста ба вазъ бо ревматолог, духтури оилавӣ ё хадамоти таъҷилӣ тамос гирӣ.

• Буғум ногаҳон сахт варам кард, сурх шуд, гарм гардид ё дард аз одат хеле бештар аст.
• Таб, нишонаҳои сироят, ларза ё бадшавии тези ҳолати умумӣ ҳаст.
• Дард дар оромӣ намегузарад, ба пой гузоштанро халалдор мекунад ё лангидани нави равшан пайдо шуд.
• Пас аз афтидан, тоб хӯрдан ё зарба дард зиёд мешавад, кабудӣ ҳаст ё такя кардан ғайриимкон аст.
• Дарди қафаси сина, тангии сахти нафас, беҳушшавӣ, сарчархии равшан пайдо шуданд.
• Авҷгириҳо такрор мешаванд, чанд рӯз давом мекунанд ё нақшаи маъмулии худкӯмакрасонии ту ёрӣ намедиҳад.

Чӣ гуна бе ақибравӣ зиёд кунӣ

Ҳангоми АР на «ҳар рӯз бештар», балки зинаҳо бо танаффусҳо беҳтар кор мекунанд. Аввал басомадро устувор кун: масалан, 5–10 дақиқа 4–5 рӯз дар ҳафта. Баъд як тағйирёбандаро зиёд кун: ё вақт, ё суръат, ё релеф. На ҳамаашро якбора.

1. Пояро интихоб кун: чанд дақиқа метавонӣ бе бадшавӣ пас аз як шабонарӯз роҳ равӣ.
2. Ин миқдорро 1–2 ҳафта нигоҳ дор, махсусан агар ба наздикӣ авҷгирӣ буд.
3. Агар буғумҳо ором бошанд, 10–20% вақти умумиро дар ҳафта илова кун.
4. Як рӯз дар ҳафта аз одат сабуктар гузор.
5. Агар ақибравӣ шуд, барои чанд рӯз ба миқдори охирини ором баргард.

Пас аз сайр 2–3 дақиқа сардкунӣ фоиданок аст: қадами сусттар, нафаскашии ором, ҳаракатҳои мулоими панҷаҳо ва зонуҳо. Агар ба ту қолаб лозим бошад, роҳнамои гармкунӣ ва сардкунӣ-ро бин. Ва агар бештар зонуҳо вокуниш диҳанд, мавод дар бораи пиёдагардӣ ва буғумҳо ба кор меояд.

Саволҳои маъмул