Роҳгардӣ ҳангоми сколиоз: чӣ гуна суръат, давомнокӣ ва техникаи бехатарро интихоб кардан

Оё ҳангоми сколиоз роҳ гаштан мумкин аст

Дар аксари ҳолатҳо — ҳа. Scoliosis Research Society фаъолияти ҷисмониро дар маҷмӯъ муфид мешуморад ва тавсия намедиҳад, ки аз машғулиятҳои дӯстдошта даст кашӣ, агар онҳо дард ба вуҷуд наоранд ва духтур маҳдудияти дигаре муқаррар накарда бошад. NHS низ қайд мекунад, ки аксари одамони гирифтори сколиоз метавонанд зиндагии муқаррарӣ дошта бошанд, машқҳои ҷисмонӣ ва варзиш анҷом диҳанд.

Фикри асосӣ: роҳгардӣ ба нигоҳ доштани шакли умумии ҷисмонӣ кумак мекунад, аммо сутунмӯҳраро «рост» намекунад ва агар ба ту таъин шуда бошад, ҷойи назорати духтур, корсет ё машқҳои махсусро намегирад.

Сколиоз гуногун мешавад: идиопатикии наврасон, дегенеративии калонсолон, модарзодӣ, асабу мушакӣ ё баъди ҷарроҳӣ. Аз ин рӯ, як масир метавонад барои навраде бе дард хуб таҳаммул шавад, вале барои калонсоле бо фишурдашавии сохторҳои асаб мувофиқ набошад. Агар ташхис ҳанӯз тасдиқ нашуда бошад, аввал ба духтур муроҷиат кун: NHS тавсия медиҳад, ки сколиози эҳтимолӣ муоина карда шавад, на ин ки онро аз рӯйи акс ё тарзи нишастани либос муайян кунӣ.

Пеш аз сайругашти аввал

Пеш аз оғоз на танҳо пушт, балки пойҳоро ҳам арзёбӣ кун. Барои оғози бехатар муҳим аст фаҳмӣ, ки маҳз чӣ сайругаштро маҳдуд мекунад: хастагии маҳаллии мушакҳо, дарди миён, дарде, ки ба сурин ё пой паҳн мешавад, карахтӣ, сустӣ, нафастангӣ ё тарси аз даст додани мувозинат.

• Сатҳи ҳамворро бе нишебиҳои дароз, зинаҳо ва сафолҳои ноҳамвор интихоб кун.
• Пойафзолеро пӯш, ки қаблан бо он роҳ рафтаӣ, на ҷуфти навро барои аввалин сайругашти дароз.
• Дар ҳолати ором оғоз кун, вақте ки дард баъди хоб, кор ё машқ зиёд нашудааст.
• Баромадҳои аввалро наздики хона ба нақша гир, то бе фишори «ба ҳар қимат расидан» тавонӣ баргардӣ.
• Агар корсет дошта бошӣ, асо истифода барӣ, ҷарроҳӣ дар гузашта дошта бошӣ ё дарди шадид бошад, тартиби сарбориро пешакӣ аз духтур пурс.

Суръат ва давомнокиро чӣ гуна интихоб кардан лозим

Барои аксари одамоне, ки ҳолаташон устувор аст, нуқтаи оғози оқилона — суръати гуфтугӯӣ мебошад. Ту метавонӣ бо ҷумлаҳои пурра гап занӣ, нафаскашӣ идорашаванда мемонад ва қадам ба мубориза бо дард табдил намеёбад. Ба набз диққат додан мумкин аст, аммо барои сколиоз «суръати дурусти» универсалӣ вуҷуд надорад: он аз синну сол, омодагии ҷисмонӣ, бемориҳои ҳамроҳ ва навъи деформатсия вобаста аст. Дар бораи санҷиши гуфтугӯ-и амалӣ мо алоҳида навишта будем.

Шакли амалии оғоз — сайругашти кӯтоҳи 5–10-дақиқаина бо суръати сабук аст. Ин миқдори табобатӣ ё меъёри ҳатмӣ нест, балки роҳи санҷидани таҳаммулпазирист. Агар чанд баромад оромона гузарад, ҳар дафъа якчанд дақиқа илова кун ё сайругаштро дар давоми рӯз ба ду баромади кӯтоҳ ҷудо намо. Аввал давомнокиро зиёд кун, баъд суръат ва мураккабии масирро.

Чӣ гуна фаҳмидан мумкин аст, ки суръат мувофиқ аст

1. Ту метавонӣ бе таваққуфҳои доимӣ барои нафас гирифтан гап занӣ.
2. Қадам ҳамвор мемонад, бе лангии намоён ва кӯтоҳшавии якбораи як пой.
3. Китфҳо ва дастҳо фишурда намешаванд ва нафасро нигоҳ доштан лозим намеояд.
4. Дард ҳар дақиқа зиёд намешавад ва хусусияташ ба дарди тиркашанда ё сӯзанда тағйир намеёбад.
5. Баъди таваққуф ҳолат тадриҷан ба ҳолати маъмулӣ бармегардад, на ин ки бадтар шавад.

Техника: худро бо зӯр рост накун

Ҳангоми сколиоз сайругаштро ба назорати доимии китфҳо, кос ва пушт табдил додан осон аст. Аммо кӯшиши ҳамеша худро «идеалӣ рост» нигоҳ доштан метавонад шиддатро зиёд кунад. Беҳтар аст дар бораи муташаккилии мулоими бадан фикр кунӣ: қуллаи сар ба боло кашида мешавад, нигоҳ ба пеш равона аст, манаҳ ба пеш бароварда намешавад, китфҳо озоданд ва қабурғаҳо ҳангоми ҳар нафаскашӣ берун намебароянд.

• Ба чанд метр пештар нигоҳ кун, на ин ки ҳамеша зери пойҳоятро бубинӣ.
• Танро ҷамъ нигоҳ дор, аммо шикамро нафишор ва нафасро нигоҳ надор.
• Бигзор дастҳо табиӣ ҳаракат кунанд, бе ҷунбиши аз ҳад зиёд ва шиддати панҷаҳо.
• Агар миён ба қадами дароз вокуниш нишон диҳад, онро каме кӯтоҳ кун ва суръатро паст намо.
• Кӯшиш накун, ки вазнро бошуурона танҳо ба як тараф гузаронӣ ё ҳангоми роҳгардӣ сутунмӯҳраро «тоб диҳӣ».
• Ҳангоми гардиш тамоми баданро тадриҷан гардон, на ин ки миёнро якбора тоб диҳӣ.

Нишондодҳои қоматро беҳтар аст ҳамчун ёдрас истифода барӣ, на ҳамчун имтиҳон. Дар матлаби алоҳида дар бораи техника ва қомат ҳангоми роҳгардӣ мо ҳамин принсипро шарҳ медиҳем: ҳолати бетараф, нафаскашии озод ва набудани шиддати зиёдатӣ аз симметрияи намоишӣ муҳимтаранд.

Пойафзол ва масир

Пойафзоли махсуси «зидди сколиоз» бо таъсири исботшуда вуҷуд надорад. Ба ту ҷуфте лозим аст, ки қадаматро тағйир надиҳад: пошнааш устувор нигоҳ дошта шавад, қисми пеш паҳнои қулай дошта бошад, тагаш лағжанда набошад ва дар нӯг чандирии мӯътадил дошта бошад. Пойафзоли аз ҳад нарм ё фарсуда метавонад ҳисси такягоҳро бадтар кунад, аммо худи пойафзол каҷии сутунмӯҳраро ислоҳ намекунад.

• Пойафзолро дар ҳолати истода пӯш ва санҷ, ки ангуштон ба нӯги он намерасанд.
• Боварӣ ҳосил кун, ки ҳангоми ба нӯги пой баромадан пошна берун намеояд.
• Тагпояи дорои часпиши хубро интихоб кун, махсусан дар зимистон ё рӯйпӯши тар.
• Бе таъиноти мутахассис аз пошнабаландкунакҳо ва варақаҳои худсохт барои «рост кардани кос» истифода накун.
• Агар пойҳо зуд хаста шаванд ё дард дар пошна пайдо шавад, ба тавсияҳо оид ба интихоби пойафзол барои роҳгардӣ диққат деҳ.

Дар ҳафтаҳои аввал беҳтар аст дар рӯйпӯши ҳамвор роҳ гардӣ. Нишебиҳоро баъд аз он илова кардан мумкин аст, ки сатҳи одӣ бе мушкил таҳаммул шавад. Ҳангоми фаромадан қадамро кӯтоҳ кун, якбора ба пеш хам нашав ва дар ҳолати зарурӣ аз панҷара истифода бар. Агар мувозинат маҳдуд бошад, масири дорои зинаҳо ва сангфарш барои санҷидани тобоварӣ интихоби беҳтарин нест.

Агар корсет пӯшӣ ё бо дард зиндагӣ кунӣ

Корсет маънои истироҳати комилро надорад. SRS менависад, ки фаъолияти ҷисмонӣ одатан ҳангоми пӯшидани корсет низ иҷозат аст, агар дард ва маҳдудиятҳои инфиродӣ вуҷуд надошта бошанд. Аммо тартиб аз сохтор, мақсади табобат ва мувофиқати корсет вобаста аст. Агар он пӯстатро молад, дардро зиёд кунад, пӯст карахт шавад ё нафаскашӣ душвор гардад, тоқат накун — бо духтур ё ортезист тамос гир.

Агар дард доимӣ бошад, фаъолияти ҳаррӯзаро маҳдуд кунад ё туро маҷбур созад, ки тарзи роҳгардиро тағйир диҳӣ, танҳо сайругашт мушкилро ҳал намекунад. Барои калонсолони дорои деформатсияи симптомдор SRS арзёбии ҳаракатҳо, қувва ва такроршавии нишонаҳоро назди физиотерапевте тавсия медиҳад, ки бо барқарорсозии деформатсияҳои сутунмӯҳра шинос бошад. Ин ба фаҳмидани он кумак мекунад, ки оё бо кос, қафаси сина, нафаскашӣ, мушакҳои пой ё худи стратегияи роҳгардӣ кор кардан лозим аст.

Кай ба духтур муроҷиат кардан лозим аст

Барои машварати нақшавӣ номнавис шав, агар дард мунтазам баргардад, масофа тадриҷан кӯтоҳ шавад, лангии такроршаванда пайдо гардад, як пой зуд хаста шавад, ту зуд-зуд пешпо хӯрӣ ё бе бадшавӣ сарбории мувофиқро интихоб карда натавонӣ. Барои калонсолон махсусан муҳим аст, ки дарди нави пайдо‌شударо худкор ба «сколиози кӯҳна» нисбат надиҳанд: сабаб метавонад буғумҳо, дискҳо, тангшавии канали сутунмӯҳра ё асабонияти асаб бошад.

• сустии нав ё афзоянда дар пой ё панҷаи пой;
• карахтӣ, сӯзанзанӣ ё дарди сӯзанда, ки ба сурин ё пой паҳн мешавад;
• эҳсоси ноустуворӣ, афтиданҳои зиёд ё якбора тағйир ёфтани тарзи роҳгардӣ;
• дарди шадид баъди осеб, дарди шабонаи номаълум, табларза ё беҳолии умумии возеҳ;
• ихтилоли нави пешобкунӣ ё назорати рӯдаҳо;
• карахтӣ дар минтақаи байни пойҳо, суринҳо ё қисми дарунии ронҳо.

Кӯтоҳ: чӣ гуна сайругаштро мутобиқ кардан лозим

Сайругашти хуб ҳангоми сколиоз он нест, ки баъди он рекорд гузошта бошӣ. Он сайругаштест, ки баъди он бадан фаъол мемонад: ту ланг намешавӣ, нафасро нигоҳ намедорӣ, дардро зиёд намекунӣ ва метавонӣ рӯзи муқаррарии худро оромона идома диҳӣ. Ин равиш имкон медиҳад, ки роҳгардӣ ба одати устувор табдил ёбад, на ба озмоиши навбатӣ барои пушт.

Саволҳои маъмул