Сколиоздо басуу: темпти, узактыкты жана коопсуз ыкманы кантип тандоо керек

Сколиоздо басса болобу

Көпчүлүк учурда — ооба. Scoliosis Research Society физикалык активдүүлүк жалпысынан пайдалуу деп эсептейт жана алар ооруну пайда кылбаса, ал эми врач башка чектөөлөрдү койбосо, жактырган иштерден качууну сунуштабайт. NHS да сколиозу бар адамдардын көпчүлүгү кадимкидей жашап, көнүгүүлөрдү жасап, спорт менен алектене аларын белгилейт.

Негизги ой: басуу жалпы физикалык форманы сактоого жардам берет, бирок омуртканы «түздөбөйт» жана сага дайындалган байкоону, корсетти же атайын көнүгүүлөрдү алмаштырбайт.

Сколиоз ар түрдүү болот: өспүрүмдөрдөгү идиопатиялык, чоңдордогу дегенеративдүү, тубаса, нерв-булчуңдук же операциядан кийинки. Ошондуктан бир эле маршрутту оорусу жок өспүрүм жакшы көтөрүшү мүмкүн, ал эми нерв түзүмдөрү кысылган чоң кишиге ал туура келбеши мүмкүн. Эгер диагноз азырынча тастыктала элек болсо, адегенде врачка кайрыл: NHS шектелген сколиозду текшерүүнү сунуштайт, аны сүрөткө же кийимдин кандай отурганына карап аныктоону эмес.

Биринчи сейилдөөгө чейин

Баштаардан мурун белиңди гана эмес, буттарыңды да баала. Коопсуз баштоо үчүн сейилдөөнү так эмне чектеп жатканын түшүнүү маанилүү: булчуңдардын жергиликтүү чарчообу, белдин оорусубу, жамбашка же бутка берилген оорубу, уюшуубу, алсыздыкпы, демигүүбү же тең салмакты жоготуп алуу коркунучубу.

• Узун өйдө көтөрүлүүлөрү, тепкичтери жана тегиз эмес плиткалары жок түз жерди танда.
• Биринчи узак сейилдөөгө жаңы жуп эмес, мурда кийип жүргөн бут кийимиңди кий.
• Оору уйкудан, жумуштан же машыгуудан кийин күчөбөгөн тынч абалда башта.
• Алгачкы чыгууларды үйгө жакын планда, ошондо «кандай болбосун жетишим керек» деген басымсыз кайра бурула аласың.
• Эгер корсетиң, таягың, мурун жасалган операцияң же катуу ооруң болсо, жүктөм режимин алдын ала врач менен такта.

Темпти жана узактыкты кантип тандоо керек

Абалы туруктуу адамдардын көпчүлүгү үчүн акылга сыярлык баштапкы чекит — сүйлөшүү темпи. Сен толук сүйлөмдөр менен сүйлөй аласың, дем алууң көзөмөлдө болот, ал эми кадам ооруну жеңүү күрөшүнө айланбайт. Тамырдын кагышына да багыт алса болот, бирок сколиоздо универсалдуу «туура» ылдамдык жок: ал жашка, даярдыкка, кошумча ооруларга жана деформациянын түрүнө жараша болот. Практикалык сүйлөшүү тести тууралуу өзүнчө жазганбыз.

Баштоо үчүн практикалык үлгү — жеңил темпте 5–10 мүнөттүк кыска сейилдөө. Бул дарылоочу доза да, милдеттүү норма да эмес, жүктөмдү көтөрө аларыңды текшерүүнүн жолу. Эгер бир нече жолу тынч өтсө, бир нече мүнөттөн кош же сейилдөөнү күн ичинде эки кыска чыгууга бөл. Адегенде узактыкты, андан кийин гана ылдамдыкты жана маршруттун татаалдыгын көбөйт.

Темп туура экенин кантип түшүнүүгө болот

1. Дем алуу үчүн тынымсыз тыныкпай сүйлөй аласың.
2. Кадамың байкаларлык аксабай жана бир бутуң кескин кыскарбай, бир калыпта калат.
3. Ийиндериң менен колдоруң чыңалбайт, демиңди кармап турууга туура келбейт.
4. Оору мүнөт өткөн сайын күчөбөйт жана атырылган же күйдүргөн мүнөзгө өзгөрбөйт.
5. Токтогондон кийин абалың начарлабастан, акырындап кадимки калыбына келет.

Ыкма: өзүңдү күч менен түздөбө

Сколиоздо сейилдөөнү ийиндерди, жамбашты жана белди дайыма көзөмөлдөөгө айлантып алуу оңой. Бирок өзүңдү ар дайым «идеалдуу түз» кармоого аракет кылуу чыңалууну күчөтүшү мүмкүн. Денени жумшак уюштуруу тууралуу ойлонгон жакшы: төбөң өйдө тартылып турат, көзүң алдыга багытталат, ээгиңди алдыга чыгарбайсың, ийиндериң бош, ал эми ар бир дем алганда кабыргаларың томпойбойт.

• Дайыма бутуңду карабай, болжол менен бир нече метр алдыга кара.
• Тулку боюңду жыйнакы карма, бирок ичиңди кыспа жана демиңди кармаба.
• Колдоруңду ашыкча шилтебей жана манжаларыңды чыңабай, табигый кыймылдат.
• Эгер белең узун кадамга реакция кылса, кадамды бир аз кыскартып, ылдамдыкты азайт.
• Салмакты атайылап бир гана тарапка түшүрүүгө же басып баратып омуртканы «айлантууга» аракет кылба.
• Бурулуштарда белди кескин бурабай, бүт денеңди акырындык менен бур.

Дене түзүлүшүнө байланышкан багыттарды экзамен эмес, эскертме катары колдонгон жакшы. Басуу ыкмасы жана дене түзүлүшү тууралуу өзүнчө материалда ошол эле принципти түшүндүрөбүз: нейтралдуу абал, эркин дем алуу жана ашыкча чыңалуунун жоктугу көрүнүктүү симметриядан маанилүүрөөк.

Бут кийим жана маршрут

Далилденген таасири бар атайын «сколиозго каршы бут кийим» жок. Кадамыңды өзгөртүүгө мажбурлабаган жуп керек: согончокту туруктуу кармаган, алды кең ыңгайлуу, тайгаланбаган таманы жана уч жагында орточо ийкемдүүлүгү бар бут кийим. Өтө жумшак же эскирген бут кийим таянуу сезимин начарлатышы мүмкүн, бирок бут кийим өзү омуртканын кыйшайышын оңдобойт.

• Бут кийимди тик туруп кийип көрүп, манжаларың учуна такалбаганын текшер.
• Бут учуна көтөрүлгөндө согончогуң чыгып кетпей турганына ынан.
• Айрыкча кышында же нымдуу жерде, жерге жакшы жабышкан таманды танда.
• Адистин көрсөтмөсү жок жамбашты «түздөө» үчүн өз алдынча жасалган согончо көтөргүчтөрдү жана салынмаларды колдонбо.
• Эгер тамандарың тез чарчаса же согончогуң ооруса, басууга ылайыктуу бут кийим тандоо боюнча сунуштарга көңүл бур.

Алгачкы жумаларда түз жабындыда баскан жакшы. Кадимки бетти тынч көтөрө баштагандан кийин өйдө көтөрүлүүлөрдү кошсо болот. Ылдый түшкөндө кадамыңды кыскарт, алдыга кескин эңкейбе жана зарыл болсо кармагычты колдон. Тең салмак чектелүү болсо, тепкичи жана брусчаткасы бар маршрут чыдамкайлыкты текшерүү үчүн жакшы вариант эмес.

Корсет кийсең же оору менен жашасаң

Корсет толук кыймылсыздыкты билдирбейт. SRS корсет кийгенде да физикалык активдүүлүк адатта мүмкүн экенин жазат, эгер оору жана жеке чектөөлөр жок болсо. Бирок режим корсеттин түзүлүшүнө, дарылоонун максатына жана анын канчалык туура ылайыкташтырылганына жараша болот. Эгер корсет сүртсө, оору күчөсө, териң уюса же дем алуу кыйындаса, чыдап жүрө бербе — врачка же ортезистке байланыш.

Эгер оору туруктуу болуп, күнүмдүк жашооңду чектесе же басышыңды өзгөртүүгө мажбурласа, көйгөйдү бир эле сейилдөө менен чечүү мүмкүн эмес. Белгилери бар деформациясы бар чоңдорго SRS омуртка деформацияларын реабилитациялоо менен тааныш физиотерапевтте кыймылды, күчтү жана белгилердин кайра пайда болушун баалоону сунуштайт. Бул жамбаш, көкүрөк клеткасы, дем алуу, бут булчуңдары же басуу стратегиясы менен иштөө керекпи-жокпу түшүнүүгө жардам берет.

Качан врачка кайрылуу керек

Оору үзгүлтүксүз кайталанса, баскан аралыгың акырындап кыскарса, кайра-кайра аксай баштасаң, бир бутуң тез чарчаса, тез-тез мүдүрүлсөң же абалыңды начарлатпай жүктөмдү тандай албасаң, пландуу консультацияга жазыл. Чоңдор үчүн жаңы ооруну автоматтык түрдө «эски сколиозго» жүктөбөө өзгөчө маанилүү: себеп муундар, дисктер, стеноз же нервдин дүүлүгүшү болушу мүмкүн.

• бутта же таманда жаңы пайда болгон же күчөп бараткан алсыздык;
• жамбашка же бутка берилген уюу, чымырап-бытылдоо же күйдүргөн оору;
• туруксуздук сезими, тез-тез жыгылуу же басуунун күтүүсүз өзгөрүшү;
• жаракаттан кийинки катуу оору, түшүнүксүз түнкү оору, дене табынын көтөрүлүшү же жалпы абалдын олуттуу начарлашы;
• заара чыгаруунун же ичегини көзөмөлдөөнүн жаңы бузулушу;
• чатта, жамбашта же сандардын ички бетинде уюу.

Кыскача: сейилдөөнү кантип ылайыкташтыруу керек

Сколиоздо жакшы сейилдөө — рекорд койгондон кийинки сейилдөө эмес. Андан кийин денең ишке жарамдуу бойдон калган сейилдөө жакшы: сен аксабайсың, демиңди кармабайсың, ооруң күчөбөйт жана кадимки күнүңдү тынч уланта аласың. Мындай мамиле басууну бел үчүн дагы бир сыноо эмес, туруктуу адат кылууга жардам берет.

Көп берилген суроолор