Сколиоз кезіндегі жүру: қарқын, ұзақтық және қауіпсіз техниканы қалай таңдау керек

Сколиоз кезінде жүруге бола ма

Көп жағдайда — иә. Сколиозды зерттеу қоғамы жалпы дене белсенділігін пайдалы деп санайды және олар ауырсыну тудырмаса, әрі дәрігер басқа шектеулер қоймаса, сүйікті істерден бас тартуға кеңес бермейді. NHS те сколиозы бар адамдардың көпшілігі әдеттегі өмір сүріп, дене жаттығуларын жасап, спортпен айналыса алатынын атап өтеді.

Негізгі ой: жүру жалпы дене дайындығын сақтауға көмектеседі, бірақ омыртқаны «түзетпейді» және саған тағайындалған бақылауды, корсетті немесе арнайы жаттығуларды алмастырмайды.

Сколиоздың түрі әртүрлі болады: жасөспірімдердегі идиопатиялық, ересектердегі дегенеративті, туа біткен, жүйке-бұлшықетке байланысты немесе операциядан кейінгі. Сондықтан бір бағытты ауырсынуы жоқ жасөспірім жақсы көтеруі мүмкін, ал жүйке құрылымдары қысылған ересекке сол бағыт қолайсыз болуы ықтимал. Егер диагноз әлі расталмаса, алдымен дәрігерге қарал: NHS болжамды сколиозды тексеруді ұсынады, оны фотосуретке немесе киімнің қалай отырғанына қарап анықтауға болмайды.

Алғашқы серуенге дейін

Бастамас бұрын тек арқаңды емес, аяқтарыңды да бағала. Қауіпсіз бастау үшін серуенді нақты не шектейтінін түсіну маңызды: бұлшықеттердің жергілікті шаршауы, белдің ауруы, бөксеге немесе аяққа тарайтын ауырсыну, ұю, әлсіздік, ентігу немесе тепе-теңдікті жоғалтып алудан қорқу болуы мүмкін.

• Ұзақ өрлерсіз, баспалдақсыз және кедір-бұдыр плиткасыз тегіс жерді таңда.
• Бұрын киіп жүрген аяқ киіміңді ки, алғашқы ұзақ серуенге жаңа аяқ киіммен шықпа.
• Ауырсыну ұйқыдан, жұмыстан немесе жаттығудан кейін күшеймеген, өзіңді тыныш сезінетін уақытта баста.
• Алғашқы серуендерді үйге жақын жоспарла: «қалай да соңына дейін жетуім керек» деген қысымсыз кері бұрыла алуың қажет.
• Егер корсетің, таяғың, бұрын жасалған операцияң немесе айқын ауырсынуың болса, жүктеме тәртібін алдын ала дәрігерден сұра.

Қарқын мен ұзақтықты қалай таңдау керек

Жағдайы тұрақты адамдардың көпшілігі үшін ақылға қонымды бастапқы нүкте — сөйлесу қарқыны. Сен толық сөйлемдермен сөйлей аласың, тынысыңды басқарасың, ал қадамың ауырсынумен күреске айналмайды. Тамыр соғысына бағдарлануға болады, бірақ сколиоз кезінде бәріне ортақ «дұрыс» жылдамдық жоқ: ол жасқа, жаттыққандыққа, қатар жүретін ауруларға және деформация түріне байланысты. Практикалық сөйлесу тесті туралы біз бөлек жазғанбыз.

Бастауға арналған практикалық үлгі — жеңіл қарқынмен 5–10 минут қысқа серуендеу. Бұл емдік доза да, міндетті норма да емес, ағзаның жүктемені қалай көтеретінін тексерудің тәсілі. Егер бірнеше рет серуендеу тыныш өтсе, әр жолы бірнеше минуттан қос немесе серуенді күн ішінде екі қысқа шығуға бөл. Алдымен ұзақтықты, содан кейін ғана жылдамдық пен бағыттың күрделілігін арттыр.

Қарқынның саған сай екенін қалай түсінуге болады

1. Дем алу үшін үнемі кідірмей сөйлей аласың.
2. Қадам бірқалыпты қалады, айқын ақсау немесе бір аяқтың күрт қысқаруы байқалмайды.
3. Иық пен қол саусақтары қысылмайды, тынысыңды ұстап қалудың қажеті жоқ.
4. Ауырсыну әр минут сайын күшеймейді және шаншып немесе күйдіріп ауыратын сипатқа өзгермейді.
5. Тоқтағаннан кейін жағдайың біртіндеп әдеттегі қалпына келеді, нашарламайды.

Техника: өзіңді күшпен түзетпе

Сколиоз кезінде серуенді иықты, жамбасты және арқаңды үнемі бақылауға айналдырып жіберу оңай. Бірақ өзіңді үнемі «мінсіз түзу» ұстауға тырысу кернеуді күшейтуі мүмкін. Дене қалпын жұмсақ ұйымдастыруды ойлаған дұрыс: төбең жоғары қарай созылады, көзқарасың алға бағытталады, иегің алға шықпайды, иықтарың еркін, ал әр дем алған сайын қабырғаларың алға томпаймайды.

• Үнемі аяғыңа қарамай, алдыңдағы бірнеше метрге жуық жерге қара.
• Денеңді жинақы ұста, бірақ ішіңді қатайтпа және тынысыңды ұстама.
• Қолдарыңды табиғи қозғалтуға мүмкіндік бер, оларды шамадан тыс сермеме және қол саусақтарын қыспа.
• Егер белің ұзын қадамға жауап берсе, қадамды сәл қысқартып, жылдамдықты азайт.
• Салмақты әдейі тек бір жаққа түсіруге немесе жүргенде омыртқаны «айналдыруға» тырыспа.
• Бұрылғанда беліңді күрт бұрамай, бүкіл денеңмен біртіндеп бұрыл.

Дене қалпына қатысты бағдарларды емтихан емес, көмекші белгі ретінде пайдаланған дұрыс. Жүру техникасы мен дене қалпы туралы бөлек материалда біз сол қағиданы түсіндіреміз: бейтарап қалып, еркін тыныс алу және артық кернеудің болмауы сырт көзге көрінетін симметриядан маңызды.

Аяқ киім және бағыт

Әсері дәлелденген арнайы «сколиозға арналған аяқ киім» жоқ. Саған қадамыңды өзгертуге мәжбүрлемейтін аяқ киім керек: өкшені тұрақты ұстайтын, алдыңғы бөлігі ені жағынан ыңғайлы, таймайтын табаны және тұмсығында орташа иілгіштігі бар жұпты таңда. Тым жұмсақ немесе тозған аяқ киім тірек сезімін нашарлатуы мүмкін, бірақ аяқ киімнің өзі омыртқа қисаюын түзетпейді.

• Аяқ киімді түрегеп тұрып киіп көр және башпайларыңның тұмсыққа тірелмейтініне көз жеткіз.
• Башпайға көтерілгенде өкшеңнің сыртқа шығып кетпейтініне көз жеткіз.
• Әсіресе қыста немесе дымқыл жабында табаны жақсы ілінісетін аяқ киімді таңда.
• Маман тағайындамаса, жамбасты «теңестіру» үшін өз бетіңше өкше астына төсемдер мен ұлтарақтар қолданба.
• Егер табаның тез шаршаса немесе өкшең ауырса, жүруге арналған аяқ киім таңдау жөніндегі кеңестерге назар аудар.

Алғашқы апталарда тегіс жабында жүрген дұрыс. Әдеттегі беткей жақсы көтерілгеннен кейін өрлерді қосуға болады. Еңісте қадамды қысқарт, алға күрт еңкеймей, қажет болса сүйенішті пайдалан. Тепе-теңдік шектеулі болса, баспалдақтары мен кеспе тастары бар бағыт төзімділікті тексеруге қолайлы емес.

Корсет киіп жүрсең немесе ауырсынумен өмір сүрсең

Корсет толық тынығу керек дегенді білдірмейді. SRS ауырсыну мен жеке шектеулер болмаса, корсет киіп жүрген кезде де дене белсенділігіне әдетте рұқсат етілетінін жазады. Бірақ тәртіп корсеттің құрылымына, ем мақсатына және оның денеге қаншалықты дұрыс бейімделгеніне байланысты. Егер ол үйкесе, ауырсыну күшейсе, терің ұйыса немесе тыныс алу қиындаса, шыдап жүре берме — дәрігерге немесе ортез маманына хабарлас.

Егер ауырсыну тұрақты болса, күнделікті өміріңді шектесе немесе жүрісіңді өзгертуге мәжбүрлесе, мәселені бір серуенмен шешу мүмкін емес. Симптомы бар деформациясы бар ересектерге SRS омыртқа деформацияларын оңалтуды білетін физиотерапевттің қозғалысты, күшті және симптомдардың пайда болуын бағалауын ұсынады. Бұл жамбаспен, кеуде қуысы мен тыныспен, аяқ бұлшықеттерімен немесе жүру стратегиясының өзімен жұмыс істеу қажет пе екенін түсінуге көмектеседі.

Дәрігерге қашан қаралу керек

Егер ауырсыну үнемі қайталанса, жүретін қашықтық біртіндеп қысқарса, қайта-қайта ақсай бастасаң, бір аяғың тез шаршаса, жиі сүрінсең немесе жағдайды нашарлатпай жүктеме таңдай алмасаң, жоспарлы кеңеске жазыл. Ересектер үшін жаңа ауырсынуды автоматты түрде «бұрыннан бар сколиозға» жаба салмау аса маңызды: себебі буындар, дискілер, стеноз немесе жүйкенің тітіркенуі болуы мүмкін.

• аяқта немесе табанда жаңа пайда болған не күшейіп келе жатқан әлсіздік;
• бөксеге немесе аяққа тарайтын ұю, шаншу немесе күйдіріп ауыру;
• тұрақсыздық сезімі, жиі құлау немесе жүрістің кенет өзгеруі;
• жарақаттан кейінгі қатты ауырсыну, себебі түсініксіз түнгі ауырсыну, қызба немесе айқын жалпы әлсіздік;
• зәр шығарудың немесе ішекті бақылаудың жаңа бұзылыстары;
• шат арасы, бөксе немесе санның ішкі беті аймағындағы ұю.

Қысқаша: серуендерді қалай бейімдеу керек

Сколиоз кезіндегі жақсы серуен — рекорд орнатқан серуен емес. Жақсы серуеннен кейін денең қызметін жалғастыра алады: сен ақсамайсың, тынысыңды ұстамайсың, ауырсынуды күшейтпейсің және әдеттегі күніңді тыныш жалғастыра аласың. Осындай тәсіл жүруді арқа үшін кезекті сынақ емес, тұрақты әдетке айналдыруға мүмкіндік береді.

Жиі қойылатын сұрақтар